Asento-korjaus: kyphotinen epämuodostuma

Jos selkänne ja vatsa ovat rentoasennossa voimakkaasti pyöristettyjä, on merkkejä kyhotisista asennoista. Erikoisharjoitukset auttavat sinua pysähtymään.

Kyphotisen asennon merkkejä - taivutettu selkä, jossa ei ole riittävää taipumista alemmassa selässä. Tätä rikkomusta kuvataan tarkemmin. blogissani. Ja jos tiedät itsesi kuvauksessa, suosittelen, että teet tämän pienen joukon harjoituksia päivittäin tai joka toinen päivä.

Virasana

miksi: venyttää jalan lihaksia ja jalkojen etupintaa.

Miten tehdä: seiso polvillesi ja istu kantapäähän, kun jalat osoittavat taaksepäin, sitten levitä jalatsi alas laskeaksesi pakarat lattialle jalkojen välissä. Yritä venyttää kummankin jalan molempia reunoja tasaisesti kääntämättä jalkaa sivulle, ohjaamalla varpaat takaisin. Voit laittaa tiilen tai tukin pakaraan. Nosta kädet ylös, taita kädet lukkoon, kämmenet ylöspäin ja venyttämällä kädet ylös, vetämällä kyynärpään liitoksia. Älä nosta hartiat ylös. Pidä asentoa, kunnes se on mukava. Voit suorittaa monimutkaisemman vaihtoehdon - supta virasana. Aloita nojata, laskemalla kyynärvarren lattialle, ja jos se on miellyttävä, aseta sitten tasainen selkänne.

Vamadevasana

miksi: venyttää jalat lihaksia.

Miten tehdä: istu alas ja ota oikea jalka sivulle. Taivuta se polviin niin, että polvinivel pysyy lattialla, suuntautuu selvästi oikealle ja yhteen lonkkanivelen kanssa. Tartu oikea jalkasi oikealla kädelläsi ja vedä sitä eteenpäin ja alas. Käytä vasenta kättäsi lattian poistamiseen yrittäen pitää selkäsi suorana. Vedä lantion oikea puoli lattiaan. Jos joustavuus sallii, nosta vasen jalka ylös ja liitä jalat yhteen. Pidä asentoa, kunnes se on mukava.

Virabhadrasana 1 (dynaaminen versio)

miksi: vahvistaa reiden etuosaa.

Miten tehdä: taivuta oikea jalka eteenpäin, taivuttamalla molempia jalkoja oikeassa kulmassa. Älä koske lattiaan vasen polvi. Nosta kädet ylös ja taita sormet Arrow Vajra mudra -laitteeseen: liitä peukalo ja etusormet ja vedä ne ylös ja aseta loput lukkoon. Tästä asennosta nouse hitaasti ylös, suorista jalkasi ja vetämällä polvet ylöspäin ja laske sitten hitaasti itsesi alas. Siirry alaspäin varmista, että vyötärön taipuma on minimaalinen: työnnä lantio eteenpäin ja vedä alempi vatsa ylös. Ylös, yritä ohjata hartiat alas. Suorita 12-25 kertaa.

Utthita hasta padangushthasana

miksi: venyttää reiden biceps-lihas.

Miten tehdä: Pysy suorassa, nosta vasen jalka eteenpäin ja tartu jalkasi varpaat oikealla kädelläsi. Katsokaa, että vasen reuna on kiristetty ja älä yritä "istua" sen päällä. Jos lihaksia ei venytetä tarpeeksi, voit taivuttaa vasenta jalkaa hieman tai käyttää hihnaa. Suuntaa lantion oikea puoli alaspäin, yritä pitää silmän luut linjassa, älä taivuta alaselässä. Työnnä lantio eteenpäin ja vedä alempi vatsa ylös. Pidä asentoa, kunnes se on mukava.