Olkapäät - alas!

Toisaalta ihmiskeho on yllättävän monimutkainen ja hyvin harkittu mekanismi, ja toisaalta siinä on monia puutteita, joita olemme perineet menneisyydestä kiireisessä siirtymässä pystyasemaan. Pilates-järjestelmä erottuu muuntyyppisestä kuntoilusta, jossa on selkeä ja harkittu suunnitelma Luojan virheiden korjaamiseksi.

selkänsä ongelmista, muistakaamme nyt, missä meillä on olkapäät. Niinpä eläimissä eturaajat ovat tukia, ja olkapäiden ympärillä olevat lihakset toimivat suunnilleen samalla tavalla kuin auton jouset. Mies nousi ja vapautti kätensä erilaisiin hyödyllisiin toimiin. Tällä on sen etuja - se voi esimerkiksi kirjoittaa blogeja, mutta on myös haittoja - nyt lapaluet ripustavat kuolleen painon ja ylikuormittavat selkärangan. Jotta heidät pysyisivät henkilöstä, jopa uusi lihas on ilmestynyt - trapezoidi. Kaikki olisi hienoa, vain trapetsin yläosa on kroonisesti ylirajoitettu, koska sen on pidettävä olkapäät niin, että ne eivät putoa alas. Ja useimpien ihmisten lihaksen alaosa on liian heikko.

Lisäksi puolustavan reaktion pysyvä aktivointi rasittaa voimakkaasti lihaksen yläosaa. Se voidaan havaita esimerkiksi tyypillisellä reaktiolla laukaukseen - kun henkilö vie vaistomaisesti kaulaan. Kaupunkielämässä vallitsevan korkeimman jännitystason yhteyteen tämä olkapään asento tulee monille ihmisille tavanomaiseksi, ja vakavia posuraalihäiriöitä esiintyy.

Tämän epätasapainon korjaamiseksi on jatkuvasti kiinnitettävä huomiota trapezius-lihaksen alempaan heikkoon osaan. Tätä varten kaikissa harjoituksissa ottyagyi jatkuvasti alas ja tarkkailla terien asemaa. Esimerkiksi harjoituksessa "Crunch" tai vääntymällä altis-asemasta yritämme vain repiä vatsalihasten lihaksia lattiasta, mutta koko ajan vedämme hartiat alas korvista. Ikään kuin joku vetää meitä ylhäältä, ja me vedämme ne takaisin melkoilla.

”Kymmenen” harjoituksessa, joka suoritetaan “Krenchin” yläosasta, sinun täytyy venyttää kädet ja tehdä niistä nopeat, värisevät liikkeet. Täällä työskentelemme myös terän kiinnittimillä. Miten? Pyrimme pitämään olkapäät edelleen.

Kuten näette, jokaisessa Pilates-harjoituksessa, kuten sisäkkäisessä nukkeessa, asetetaan useita tavoitteita ja merkityksiä. Jos ymmärrät ja tunnet niitä, harjoituksesi ovat monta kertaa tehokkaampia.

Hyödyllisiä linkkejä:

Video "Pilates" ja "Fit-mix" Leonid Zaitsevin kanssa klubin "LIVE!" Kuntovideokirjastossa.