5 syytä tehdä harjoituksia lyhyemmiksi

Kuulemme usein, että kestävät, kohtalaisen voimakkaat kuormat ovat paras tapa laihtua, kestävyyttä jne. Ja he melkein koskaan puhuvat tapauksista, joissa harjoitukset on tehtävä lyhyemmiksi.

Väitetty koulutus. Tämä psykologinen ansa lumpa kävijöitä kuntoklubeihin. Kun henkilö on pysynyt siellä 3-4 tuntia, hän lähtee tyytyväisyydestä täysimittaisesta harjoittelusta. Lisäksi harjoitukset vietettiin hyvin puolen tunnin ajaksi, ja loppuosa vietettiin saunaan, solariumiin ja kuntokeskukseen.

American Council Exercise, useammin kuin toiset, mukaan kaveriin sitoutuva menettää ajallisen suuntautumisensa, varsinkin jos hän näkee hänet pääasiassa klubissa. Tässä tapauksessa 55-60% ajasta menee keskusteluihin. Toinen riskiryhmä - kuntosalin vierailijat. Lähestymistapojen välillä on tarve, ja he vetävät usein hämärtyneisyyteen - puhuvat siellä, juovat vettä ... Ryhmäluokkien rakastajat ja henkilökohtaisten kouluttajien asiakkaat menettävät vähemmän koulutusaikaansa: harjoitusmuoto ei salli heidän häiritsemistä.

Harjoitustekniikoiden menetys. Harjoituksen toisella puoliskolla jalkojen sotkeutuminen, tanssiaskeleita ei anneta, keuhkoja ja puristimia ei voida tehdä oikein, sen sijaan, että juoksuttaisit, radalla, saat vain lama flopin ... Tunnetut tunteet? Joten olet niin väsynyt, että menetät koordinaatiota ja että olet vaarassa saada ylitöitä ja loukkaantua.

Tällöin harjoitus tehdään paremmin lyhyemmäksi, mutta tulosten saavuttamiseksi se on myös energisempi. Jo mainittu amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu antaa esimerkin: 70 kg painava henkilö juoksumatolla palaa 235 kcal tunnissa kävellessään 4,8 km / h nopeudella ja 320 kcal vain 20 minuutissa minuuttia.

Wolf nälkä. Normaalisti kannattaa syödä 40-60 minuuttia harjoituksen jälkeen, susi nälkä tulee olemaan aikaisintaan puolitoista tuntia. Tämä malli perustuu Leedsin yliopiston (England) ja Aberdeenin (Skotlanti) Rovette-tutkimusyliopiston yhteiseen tutkimukseen, joka on julkaistu ravitsemusliiton tieteellisessä lehdessä Proceedings of the Nutrition Society. Jos sinusta tuntuu nälkäisenä luokassa tai heti sen jälkeen, saatat olla liikaa. Wolf nälkä lurks niitä, jotka harjoittavat pitempään kuin 1 tunti ja neljäsosa. Ruokahalu kasvaa vähitellen ja lopulta tulee hallitsemattomaksi. Jos menetät painoa, ei ole mahdollista sallia vakavaa nälkää. Ratkaisu on lyhentää harjoitusta 10-30%.

Ajan puute. Sekä Venäjällä että ulkomailla tehtyjen tilastotietojen mukaan tämä on tärkein syy siihen, miksi ihmiset luopuvat kuntoilusta. Loppujen lopuksi todellisen koulutuksen lisäksi tarvitset enemmän aikaa matkustaa, vaihtaa vaatteita, suihkua ...

Mitä tehdä On parempi harjoittaa vähintään 10 (15, 30) minuuttia kuin kouluttaa lainkaan. Jos voit, tee tämä harjoitus shokilla (esimerkiksi hyppäämällä hyppynaru tai hyppää barbellin kanssa). McMasterin tekemä tutkimus: jos henkilö tekee 8-12 nopeutta polkupyörällä (tai simulaattorilla) 1 minuutin ajan, ja 75 sekunnin välein hitaasti polkimet, tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa noin 10%. Ja vaikutus kestää 72 tuntia! Vain 20 minuuttia koulutusta - ja kolme päivää kehosi viettää enemmän kaloreita.

Älä tunne urheilusulaketta itsessäsi - tee venytys, hengitysharjoituksia tai kävele jalka. American College of Cardiology pari kanssa American College of Sports Medicine ovat varmoja, että parantaa terveyttä, se riittää siirtymään 30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa. Laihdutus ei toimi, mutta tunnet paremmin, ja tämä on jo paljon.

Terveysongelmat. Fall-immuniteetti (loputon vilustuminen, herpes, sieni), unettomuus, korkea verenpaine ja muu näennäisesti kohtuuton terveydentilan heikkeneminen voivat osoittaa, että harjoituksesi ovat liian pitkiä. Lyhennä ne 30 minuutiksi ja katso tilasi kuukaudessa. Louisianan yliopiston tutkimuksessa todettiin, että liikalihavilla naisilla, jotka aloittivat harjoittelun 70 minuutin kävelyllä viikossa (10 minuuttia päivässä), sydämen työ parani 4% kuukaudessa. Samankaltainen ryhmä, joka lähti 30 minuuttia 3 kertaa viikossa - jopa 8%. Mutta 90 minuutin luokat ovat jo olleet terveydelle haitallisia.

Päätelmäni: älä ajaa pitkien harjoitusten jälkeen. 20-30 minuuttia päivässä riittää, jos et ole ammattilaisurheilija, ja 10-15 minuuttia on aina parempi kuin mikään. Mutta tavalliset luokat voivat olla rehellisesti haitallisia.