Funktionaalinen koko kehon harjoitus longboardilla (PHOTO)

Oikealla lähestymistavalla rullalauta tai longboard voi olla hyvä kuntohahmo, esimerkiksi mielenkiintoinen toiminnallinen harjoitus. Näytämme, mitä harjoituksia laudalla auttaa vahvistamaan tärkeimmät lihasryhmät.

Ilmasto-hiihtokausi on melko lyhyt, parhaimmillaan toukokuusta lokakuuhun, jos tietysti et löydä paljon mielihyvää lohkareiden purkamisessa ja laudassa. Loppuvuoden aikana rullalauta- ja longboard-faneilla on muutamia vaihtoehtoja: ratsastaa katettuina rullaluistimilla (jos ne ovat kaupungissa) tai harjata pöly pois pöydältä (jos ne eivät ole) surullisesti. Tarjoamme vielä yhden: älä heitä alusta ensi keväänä, vaan käytä sitä aktiivisesti harjoittelussa.

Tällaisten harjoitusten tehokkuus on huomattavasti korkeampi kuin klassisen voimaharjoituksen. ”Kun suoritamme keuhkoja ja lautoja epävakaalle alustalle, rullalautailulle tai pitkähyllylle, otamme käyttöön useita lihasryhmiä, mukaan lukien vakauttavat lihakset”, sanoo Olga UgryumovaBoardriders Mene Longboard-valmentajaan Longboardin koulussa ja tämän kompleksin kirjoittaja. - Se vaikeuttaa harjoituksia, tekee niistä energiatehokkaampia. Lisäksi jotkut liikkeet, kuten sivukierto, mahdollistavat sellaisen vaikeasti saavutettavan alueen kuin reiteen sisäpinnan. ”

Millainen hallitus valitsee koulutukseen? Merkittävää eroa ei kuitenkaan ole, kun vakaampi pitkittäislauta on helpompi käsitellä kuin rullalauta, joka on tyypillistä lyhyemmällä ripustuksella, pehmentämällä pehmustusta ja pienempiä pyöriä.

Miten rakennetaan toimiva harjoittelu longboardilla

* Tee harjoituksia hitaasti. ”Tämä auttaa lihaksia maksimoimaan jokaisessa liikkeessä”, Olga Ugryumova kommentoi.

* Tee joitakin yhteisiä voimisteluja ja yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia ennen koulutusta, jotta vältetään vammoja.

* Suorita harjoituksia johdonmukaisesti ja työskentele tämän ohjelman kanssa 3-4 kertaa viikossa.

Jotta voit suorittaa tämän koulutuksen, tarvitset vain rullalauta tai longboardia.

Lämmitä

Takaisin seinään, paina pitkittäislautaa selkärankaa ja levyn pyöriä seinää vasten. Liu'uta jalat lattian yli hieman eteenpäin. Laske alusta alas seinään, taivuta polvet lantioon rinnakkain lattian ja viipyä tässä asennossa 20 sekuntia. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus vielä kaksi kertaa.

Jalkojen sieppaus

Aseta jalkaterän leveys, aseta vasen taululle. Siirrä paino oikeaan jalkaan. Kädet lukossa ja vetävät rinnan edessä. Kierrä alusta vasemmalle uloshengityksessä, taivuttamalla oikea jalka ja vetämällä vasemmalle niin paljon kuin mahdollista. Älä repiä vasenta jalkaa laudalta ja älä liukuta. Palaa varovasti lähtöasentoon ja tee harjoitus 3 lähestymistapaa päälle 20 toistoa kummallakin jalalla.

Katso video: Toiminnallinen harjoittelu koko kehon treenaamiseen  Kuntoutumisasema Ote (Helmikuu 2020).