Tatyana Lisitskaya: miten parantaa lantion muotoa

Lonkojen hoikkuuden ylläpitämiseksi sinun täytyy kouluttaa reiden sisä- ja ulkopinnan lihaksia. Auttaa tässä yksinkertaisessa harjoituksessa ja kahdessa froteepyyhkeessä.

Kun kävelemme, juoksemme, istumme, nousemme ylös, kiipeämme portaita, työskentelemme pääasiassa reiden etu- ja takaosissa. Mutta reiden sisä- ja ulkopinnan lihaksia (abduktori ja adduktori) käytetään jokapäiväisessä elämässä vähän, mikä johtaa usein levottomuuteen ja selluliittiin näillä alueilla. Lisäksi reiteen adduktorin ja lateraalisten lihasten heikentyminen tekee polvinivelestä epävakaa, ja tämä on täynnä vammoja. Ja sen lisäksi lonkkojen heikkojen lihasten takia, pitkien kävelylenkkien jälkeen, lonkkanivelet särkevät.

Jos haluat pitää jalkasi kauniina ja nivelet terveenä, et voi tehdä ilman erityisiä harjoituksia. Kuuluisin niistä - heiluttaa jalkoja sivulle altis-asemalta. Ne suoritetaan painoilla, laajennuksella tai erityisillä liukuradoilla. Jotta voisimme saavuttaa vaikutuksen näiden harjoitusten avulla, sinun on harjoitettava vähintään 20 minuuttia vähintään joka toinen päivä. Ja tämä ei usein riitä aikaa, vaan pohjimmiltaan vain laiskuus.

Tarjoan sinulle yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita harjoituksia, jotka riittävät suorittamaan kymmenen minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa. Nämä ovat liukuliitoksia lattialla. Tarvitset vain sileän liukkaan lattian (esimerkiksi parketin tai laminaatin) ja kaksi terrypyyhettä. Pyyhkeet seisovat, sinun täytyy liukua lattialle, levittää jalat toisistaan: eteenpäin, taaksepäin, vinosti tai jäljittelemällä hiihtoa tai luistelua. Kokeile sitä!

Seuraavan kerran kerron teille, miten rintojen muotoa voidaan parantaa samojen pyyhkeiden avulla.

Katso video: Gala Show @ Tribal Autumn in Lviv 2017 (Helmikuu 2020).