Oksisayz ja Marina Korpan // 5-7 päivä // Lisätään pakko- ja lantion kuormaa

Kahden viikon marisoni oksisayz Marina Korpanilla on vauhtia! Seuraavien kolmen päivän aikana olemme vielä aktiivisempia taistelemalla rasvaa pakaroiden ja reiden alueella. Valmistaudu ostamaan pienempiä farkkuja!

”Olen erittäin iloinen nähdessäni vilkasta vastausta Oksisize Marathon -ohjelmaamme”, opettaja sanoo Marina Korpan. ”Kiitos kommenteistasi!” Yksi mielenkiintoinen kysymys, joka esitettiin kommenteissa, Marina päätti vastata tarkemmin. Miksi me hoidamme oxysizeä Marina Korpanin kanssa aamulla?

Tähän on useita hyviä syitä:

- Kun yön yli "nälkään" kehossa, glykogeenivarastot ovat tyhjentyneet, veressä on vähiten glukoosia ja insuliinia - tällaisissa olosuhteissa useiden tutkimusten tulosten mukaan rasvanpoltto tapahtuu tehokkaimmin.

- Kun olet aamulla, voit lisätä aineenvaihduntaa koko päivän eteenpäin - näin voit polttaa kaloreita ja tuntea voimakkaan ja energisen päivän aikana.

- Aamupäivät auttavat hallitsemaan ruokahalua koko päivän.

- Ja lopulta, kun sain aamulla hautauksen Marina Korpanilta, olet vapaa koulutuksesta koko päivän. Sinun ei tarvitse etsiä tilaisuutta työskennellä illalla, kun se on täynnä muita asioita.

Ehkä tiedät muita aamutreenien etuja? Jaa kanssamme kommenteissa!

Harjoittelun siirtämiseksi illalla Marina Korpan sallii vain ne, jotka nousevat ja menevät töihin hyvin varhain, esimerkiksi kuusi aamulla. Tässä tapauksessa voit harjoitella illalla, mutta ei aikaisemmin kuin kolme tuntia syömisen jälkeen. Kaikki loput tarvitsevat nousua aamulla puoli tuntia aikaisemmin - juuri tällainen "uhraus" vaaditaan teiltä tulevan erinomaisen hahmonne mukaan. Ajattele tulevaa harjoitusta edellisenä iltana ja mene nukkumaan aikaisin - siitä tulee pian tapa.

Oxisize Marina Korpanilla: 5-7 päivää

Tähän saakka olet suorittanut kahdeksan harjoitusta, jotka muodostavat kolme sarjaa. Muistutan, että jos harjoitus suoritetaan molempiin suuntiin, on tarpeen tehdä kaksi hengityssykliä (hengitysmenetelmän kuvaus on täällä). Lisää nyt kolme uutta harjoitusta - sinulla on 15 hengityssykliä - ja täydennä monimutkainen kaksi lähestymistapaa.

1. "Sumo"

Miten tehdä. Seistä tuolin taakse ja tartu kädet. Aseta jalat mahdollisimman laajalle ja käännä sukat sivulle. Kallista lantiota ja taivuttamalla jalkoja polvilla, upota plieyn asentoon, jossa lantiot ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Varmista, että polvet ovat täsmälleen korkojen yläpuolella eivätkä tule esiin heijastuksessaan. Suorita hengitysjakso (hengitysmenetelmän kuvaus on täällä). Yksinkertaistettu versio: käännä tuoli teille ja laske altaan päälle.

Mitä: poltamme rasvaa reiteen alueella, vahvistamme reiden sisä- ja etupintaa.

2. Nosta jalat takaisin

Miten tehdä. Seistä tuolin taakse ja pidä kädet, aseta jalat lantioiden leveydelle. Ota jalka takaisin, laita jalka varpaan ja suorista se täysin polviin. Käännä lantio ylös ja nosta lattian yläpuolelle irrotettu jalka varvas samalla vedä sitä itseäsi kohti. Älä nosta jalkaa korkealle ja katsele lantion asentoa - hännän kaula laskee alas ja lantio kiertyy eteenpäin. Suorita hengitysjakso. Toista toinen jalka. Liikuntaa ei suositella suonikohjuille.

Mitä: vähentää selluliittia, vahvistaa lonkkahyppyjä ja gluteus maximusta.

3. Diagonaalinen jalanostin

Miten tehdä. Seistä tuolin taakse ja pidä kädet, aseta jalat lantioiden leveydelle. Ota jalkasi viistosti taaksepäin ja sivulle, laita jalka varpaan ja suorista se täysin polviin. Taivuta tukijalka, käännä altaaseen ja nosta jalkaterän jalka lattian yläpuolelle ja samalla vedä se ylös. Älä nosta jalkaa korkealle ja katsele lantion asentoa - hännän kaula laskee alas ja lantio kiertyy eteenpäin. Suorita hengitysjakso. Toista toinen jalka. Liikuntaa ei suositella suonikohjuille.

Mitä: me poltamme rasvaa gluteus maximus -lihaksen alueella.