Jooga kohdunkaulan osteokondroosille. Osa 1

Kohdunkaulan osteokondroosia on mahdollista hoitaa paitsi perinteisillä menetelmillä myös joogan avulla. Tässä on ensimmäinen osa 21 harjoituksen kellokompleksista: se helpottaa kipua ja parantaa hyvinvointia.

Kohdunkaulan osteokondroosia kutsutaan myös kohdunkaulan spondyloosiksi tai kohdunkaulan selkärangan herniated-verisuonikiekoksi. Yksinkertaisesti sanottuna se on kaulassa esiintyvien nikamien väliset vauriot.

Riskitekijät: yli 60-vuotiaat, akuutti niveltulehdus, selkärangan leikkaus tai kaulavamma. Kun levyt ovat vaurioituneet, nikamat alkavat hieroa toisiaan vasten ja painavat viereisiä hermoja. Vaikeissa tapauksissa luut voivat siirtyä - tämä on täynnä voimakasta kaulan ja pään kipua, kyvyttömyyttä kääntää päätä, tunneen menetystä kohdunkaulan alueella ja heikkoutta käsissä.

Kohdunkaulan osteokondroosiharjoitukset

Jos sinulla on diagnosoitu kohdunkaulan osteokondroosi, suosittelen lääkärisi suostumuksella lisäämään asanoita määrättyyn hoitomenetelmään. Aloita yksi oppitunti viikossa, lisää 2–4 viikon kuluttua toinen ja siirry asteittain päivittäiseen käytäntöön. Lisäksi suosittelen:

- nukkua kiinteällä patjalla ja oikean korkeuden tyynyllä: kaulan taivutuskulma ei saa ylittää 15 astetta;

- Kuuma suihku joka päivä vähintään 10 minuutin ajan tai sauna ja kylpy: tämä auttaa lievittämään kouristuksia;

- säännöllinen kävely tai aerobinen liikunta matalalla vauhdilla;

- uinti vetovoimalla veden alla.

Kohdunkaulan osteokondroosin estämiseksi suorita tämä kompleksi 2-3 kertaa viikossa. Suosittelen myös:

- Vältä selkärangan kuormitusta (juoksu, hyppy), jos olet yli 25-vuotias;

- ottaa taukoja istunnon aikana viiden minuutin tunnissa;

- käytä turvavyötä autossa. Jos et ole pukeutunut istuimellasi, äkillisen jarrutuksen tai kehon lyömisen jälkeen jerk eteenpäin enemmän kuin päänne, ja kaulan loukkaantumisriski on paljon suurempi;

- istua julkisilla liikennevälineillä etuistuimilla: yleensä tärisee enemmän takaapäin.

Tehtäväni asanan monimutkainen, jota ehdotan, sinun on ratkaistava kolme ongelmaa. Ensimmäinen on rentoutua lihaksia. Hoidon aikana tämä auttaa lievittämään kouristuksia ja profylaksin tapauksessa se poistaa lihaslohkot. Voit lisätä jooga nidraa ja rauhoittaa pranayamaa asanan harjoitteluun.

Toinen tehtävä on varmistaa kaikkien selkärangan osien laajeneminen. Kolmas on vahvistaa kaulan, olkahihnan, rintakehän ja yläselän lihaksia.

Jokainen asana, suorita kaksi kertaa.

Vrikshasana

Miten tehdä: seiso suoraan, laita jalat yhteen. Laita hihna kädellesi: tee silmukka, joka pitää kädet leveänä ja olkapään leveyden toisistaan. Taivuta sitten oikea polvi ja aseta oikea kantapää vasemman reiteen sisäpuolelle mahdollisimman lähelle nivusta. Käännä oikea polvi sivulle. Tasapainoa on helpompi säilyttää, jos tasoitat varpaat ja nousevat tasaisemmin. Venytä kädet pään päälle. Pidä poseja muutaman sekunnin ajan. Poistu asennosta ja toista asana oikealla jalalla olevalla tuella.

Mikä on käyttö: ryhti sävyttää kaulan ja yläselän lihaksia ja vahvistaa myös jalkojen lihaksia ja kehittää tasapainon tunnetta.

Utthita trikonasana

Miten tehdä: Seiso tuolin istuimen kohdalla ja käännä taakse vasen jalka. Levitä vasen jalka kohtisuoraan vasemmalle ja oikea jalka hieman vasemmalle. Käännä kotelo vasemmalle ja venytä kädet sivuille. Kun hengität, nojaa oikealle, laita oikea kämmen tuolille. Vedä vasen käsi ylös. Varmista, että ylhäältä käsin oleva käsi ei poiketa eteenpäin, vedä patella ylös ja älä taivuta alaselässä. Pidä 30 sekuntia, jotta hengitys pysyy vakaana. Kun hengität, rasitat vasenta kättäsi ja nouset, käänny tuoliin, liitä jalat ja toista asana toiseen suuntaan.

Mikä on käyttö: ryhti lievittää kaulan ja selän jännitystä, lievittää slouchausta ja vahvistaa myös jalkojen lihaksia ja avaa lonkkanivelet.

Katso video: Q&A Maailman Laidalta Osa 1. (Helmikuu 2020).