Miten selviytyä syyllisyydestä ruoan suhteen?

Joskus sen sijaan, että nautit herkullisesta ruokalajista ravintolassa, hermostumme ja pelkomme itseämme siitä, mitä syömme. Tunnemme syyllisyytemme siitä, että emme enää pidä lupauksiamme, jotka olemme antaneet itsellemme - "ei syödä makeaa ja jauhoa", "kieltäytyä syömästä 18 päivän jälkeen", "syödä vain salaattia illalliseksi" jne. Näiden omantunnon kärsimysten vuoksi meistä tulee masentuneita ja siirrymme pois rakkaimmistamme. Kerro meille, miten käsitellä ruokaa aiheuttavia negatiivisia tunteita.

Mikä on syyllisyys?

Syy on itse asiassa psykologisen itsemurhan muoto jollekin tehdylle tai tekemättömälle. Näiden aina negatiivisesti värillisten kokemusten perusta on kaksi perusvakausta. Ensimmäinen: "Minun täytyi tehdä tämä ja se", ja toinen: "Jos en tehnyt sitä, mitä mielestäni oli oikea ja tarpeellinen itselleni, niin olen paha, heikko, häviäjä ja .d. " Samalla ajatuksemme tämä kieroutunut kierros ei useimmiten ole objektiivisista syistä. Se on yksinkertaisesti seurausta asenteistamme ja uskomuksistamme itsestämme ja ihmisistä, jotka meidän pitäisi mieluiten olla. Joten syyllisyyden tunne joidenkin "väärän" tai "epäterveiden" tuotteiden vuoksi liittyy läheisesti meidän käsityksiimme kehon kuvastamme, sen houkuttelevuudesta. Jos esimerkiksi pidämme itsemme riittävän ohuina, jokainen maukas kakku on laukaisija, joka laukaisee ajatuksen, että olemme "heikko luonne", "epäonninen", "epämiellyttävä" jne.

Miksi syyttää itseäsi syömästä huonosti?

* Menetämme paljon energiaa. Paljon itseäsi on erittäin ikävä, sillä se voi jatkua ikuisesti. Jotkut ihmiset tietysti yrittävät hukuttaa syyllisyytensä tiettyjen rituaalien avulla (monta tuntia koulutusta, kovaa ruokavaliota "huijauksen" jälkeen), mutta usein he eivät tuo tarvittavaa helpotusta.

* Alamme syödä vielä pahempaa ruokaa. Kun syytämme itsestämme jotain, tunnemme olevamme "huono", ja haluamme todella rangaista itseämme. Siksi useimmiten mustavalkoisen ajattelun mekanismi käynnistyy alitajuisesti: "Jos toimin niin huonosti, anna sen olla vielä pahempi." Esimerkiksi sen sijaan, että pizzan syömisen jälkeen olisi alettava syömään kalkkunaa salaatilla, emme ole tietoisia itsestämme, yhä enemmän nojautuen jauhoihin, makeaan tai rasvaan.

* Pysymme nauttimaan elämästä. Syömisen ilo on yksi perusvaatimuksistamme. Ja jos syömme jotain haitallista, mutta maukasta, ilman syyllisyyttä, tunnemme elämän ilon ja täyteyden. Ja se täyttää meidät emotionaalisesti, rikastuttaa. Ja kun suosikki ruokalaji aiheuttaa negatiivisia tunteita, häviämme vähitellen kyvyn nauttia elämästä, joka äärimmäisissä tapauksissa uhkaa masennuksen kehittymistä.

* Menetämme yhteyttä läheisiimme. Kun asumme siitä, mitä ja kuinka paljon söimme illalla, me psykologisesti erotamme itsemme ystävistä ja sukulaisista. Itse asiassa sen sijaan, että olisimme nauttineet tapaamisistamme heidän kanssaan ja viestinnän kanssa, olemme kiireisiä itse kaivamalla.

Miten selviytyä syyllisyydestä ruoan suhteen?

Ensinnäkin tunnista selvästi negatiiviset tunteet. Sitten kysy itseltäsi seuraavat kysymykset: ”Mikä oli minun sisäinen sääntöni, jota olen rikkonut syömällä tätä ruokalajia?”, ”Mitä seurauksia tämä uhkaa minua?”, ”Millainen ihminen tämä tekee minut?”, ”Mitä nämä uskomukset perustuvat?”. Kysy itseltäsi myös: ”Voinko tehdä itselleni poikkeuksen ravitsemuksen kannalta positiivisten tunteiden vuoksi?”, ”Mitä tunteita tunnen lähemmäs ihmisiä?”, ”Mitä hyvää saan heidän tapaamisesta?”.

Kun olet analysoinut kaiken tämän, kirjoita paperille pala, millainen henkilö haluaisit olla ja miten tämä idea tulisi syödä. Luo luettelo tilanteista, joissa tuloksena olevat positiiviset tunteet ovat paljon tärkeämpiä kuin vatsasi. Hyväksy itsesi kanssa, että näissä tapauksissa sallit itsellesi syödä mitä haluat. Analysoi myös tilanteita, joissa syöt jotain haitallista juuri niin, ilman moraalista korvausta positiivisten tunteiden muodossa (esimerkiksi mekaanisesti pureskelemalla pelimerkkejä työssä tai popcornia - tylsässä elokuvanäyttelyssä). Tämän jälkeen yritä seurata kaikkia näitä tapauksia ja ohjata virtalähdettä.