Mikä alkaa vatsatanssista. Vinkkejä aloittelijoille kotona

Jotta vatsatanssi paranisi pikemminkin kuin romahtaa, sinun täytyy oppia pitämään kehoa oikeassa asennossa. Tietämättä alkuperäisen sijainnin vivahteita et voi aloittaa tanssia!

Vinkkejä aloittelijoille vatsatanssin harjoitteluun

Älä edes ajattele sitä, kun astut sisään saliin tai seisot kotona peilin edessä, aloita heti ravistelu, aallot, lakot, vatsatanssin äkilliset liikkeet - sinun täytyy ensin aloittaa lähtöasento. Tavallisesti kestää vähintään puolitoista kuukautta, jotta varmistetaan, että tämä kehon sijainti muuttuu luonnolliseksi. Aluksi keho voi vastustaa, mutta tekee sen säännöllisesti, tottuu nopeasti uusiin tunteisiin.

Opettele vatsatanssin alkuperäistä asemaa

Joten aloitetaan. Pysy peilin edessä niin, että näet itsesi täydessä kasvussa. Puolen peili ei myöskään haittaa. Harkitse oikeaa kehon sijaintia alhaalta ylöspäin:

1. Jalkojen välinen etäisyys on yhtä suuri kuin jalkasi pituus. Näin voit jakaa kehon painon tasaisesti molemmille jaloille. Jalkat ovat yhdensuuntaiset toisiinsa nähden, varpaat eteenpäin - niin, että polvinivel ei ole kierretty ja patella (polvipiirit) eivät liiku. Koskettamalla lattiaa kaikkien varpaiden kanssa: tasapaino on helpompaa.

2. Polvet ovat pehmeitä, mutta eivät taipuneita. Joten säästät itsesi vahingoittamasta meniskiä ja patellaa.

3. Lonkat ovat rentoina.

4. Gluteaaliset lihakset rentoivat. Älä työnny perseeseen, muuten lisää alemman selkänojan kuormaa ja se näyttää vulgalta. Selkäosa näyttää tietysti näyttävältä, mutta tämä asema rikkoo veren ja hapen luonnollista virtausta vatsan elimiin.

5. Pubi ei ulotu.

6. Lantion luut linjassa.

7. Älä vedä vatsaa etsimään ohuemmaksi. Anna miesten käydä kireällä - meidän kaikkien pitäisi olla rento, ilman kohtuutonta painetta vatsan elimiin.

8. Rintakehä liikkuu hieman eteenpäin, ja aurinkoplexuksen alue liikkuu taaksepäin. Kehon paino keskittyy enemmän varpaat kuin kantapäät. Tässä asennossa alennetaan alaselän kuormaa.

10. Olkapäät ovat litteät ja näyttävät pitävän pienen lyijykynän. Tässä asennossa brachial-alueen lihakset venyvät ja pitävät ääntä.

11. Lavat huuhtelevat, laskivat.

12. Kädet ulottuvat sivulle rinnassa. Tämä on optimaalinen korkeus käsivarsien lihasten vahvistamiseksi. Kyynärpäät ovat pehmeitä, taaksepäin, eivät alaspäin. Kädet - käsien jatkaminen, älä "riko" rantaa. Kuvittele, että edessäsi on valtava joukko kukkia. Sormet ovat yhdessä, mutta eivät puristettuja, niiden välillä on etäisyys. Keskisormi - juuri sisällä. Kämmenet ovat avoinna katsojalle.

13. Kaula on täysin rento. Älä laske tai nosta leukaa, pidä sitä rinnakkain lattian kanssa: kaikki kohdunkaulan nikamat muodostavat oikean linjan.

14. Venytä päätäsi, kuten kukka, joka saavuttaa auringon - tämä auttaa säilyttämään tasapainon.

Kun olet oppinut tämän lähtökohdan, tanssi terveydelle!

Haluatko oppia vatsatanssia kotona?

Videotyömme "Belly Dance", "Belly Dance aloittelijoille" ja Aleksei Ryaboshapin videomestarikurssi Katsele videoita verkossa ja tee vatsatanssia kotona!