Opi hallitsemaan kehoa Tatiana Lisitskajan kanssa

Kyky tuntea kehosi on välttämätöntä paitsi monimutkaisten harjoitusten suorittamisessa. Loppujen lopuksi voimme vahingoittaa itseämme tekemällä tavallisimmat liikkeet. Tiedätkö, miten nousee esimerkiksi? Tarkista?

Hyvin usein, kun nousemme ylös, panostamme liian paljon: lähetämme rinnat eteenpäin, taivutamme alaselässä, rasittavat vatsalihaksiamme - ja niin monta kertaa päivän aikana. Ja sitten olemme yllättyneitä selkäkivun esiintymisestä. Opi painamaan jalat ensin lattialle ja lähettämään sitten suora vartalo eteenpäin muuttamatta pään asentoa ja vetämällä kruunua ylöspäin.

Voit arvioida, kuinka hyvin teet liikettä lattiakaalojen avulla. Istu tuolille, aseta jalat vaakalle. He näyttävät noin neljänneksen painosta - jalat painavat niin paljon. Sitten seiso ylös, kun teit sen. Nousta ylöspäin, kiinnitä huomiota nuoleen - se heiluu huomattavasti merkin yläpuolelle todellisen painosi kanssa ja palaa sitten, siirry edestakaisin, kunnes lopulta se pysähtyy siihen numeroon, johon olet tottunut. Kun opit nousemaan oikein, nuoli liikkuu vähitellen (kuten menette) ja ei hyppää jako painosi mukaan. Tämä on varma merkki siitä, että et tehnyt liikaa työtä, mikä tarkoittaa sitä, että olet selviytynyt harjoituksesta.

Tarkista, miten hyvin hallitset kehoasi, voit toisella tavalla. Istu tuolin reunaan, jalat lantion leveydelle. Pidä polvet erillään ja toisistaan, kunnes liike muuttuu rytmiseksi, valoksi. Vedä kruunu ylös. Pysy tuolilta ylös ilman, että liikettä keskeytetään. Jos se pysähtyy, hidastui tai yritit nousta hetkeksi, jolloin polvet ovat suurimmillaan tai lähellä toisiaan, sinulla on jotain työtä.

Jotta liikkeiden oikea koordinointi olisi tapa, tarvitsemme huomion keskittymistä ja tietenkin haluamme. Ole kärsivällinen! Käsittele samalla oppitunteja kevyesti, leikkisästi. Liian paljon tavoitteen saavuttaminen luo usein sisäistä jännitystä. Se ei ainoastaan ​​estä toivottujen tulosten saavuttamista, vaan voi jopa olla vaarallista. Kasvaa, rakasta itseäsi ja kehoasi! Terveys sinulle!

Hyödyllisiä linkkejä:

Video "50 +" Tatiana Lisitskajan kanssa klubin "LIVE!" Kuntovideokirjastossa.

Katso video: Official "Tell the World" Feature Film (Helmikuu 2020).