Pitäisikö ruokavalio aiheuttaa huonoa terveyttä?

Päänsärky, näppylät ja susihyökkäykset ... "Ja mikä on yllättävää", sanot itsellesi. "Onko minulla ruokavalio?" Mutta pitäisikö hänen aina olla sairauden syynä?

"Kaikki ruokavalio on testi, stressi jopa terveelle henkilölle", Julia Churnosova, ravitsemusterapeutti, Slavic Clinic Slimming Centerin endokrinologi. - Joskus, varsinkin aluksi, elin voi reagoida kielteisesti ruokavalion muutokseen, ja henkilö tuntuu huonolta, lievä epämukavuus. Tässä tapauksessa huono terveys osoittaa aina, että ruokavalio ei ole oikein muotoiltu ja että sitä on muutettava. ”

Kylmät kädet ja jalat

Tällainen reaktio on seurausta kalorien saannin vähentämisestä. Väistämätön, jos ruokavalion tavoite - laihtua (ja sanoa, älä lihoa, lihasmassaa). ”Saamalla vähemmän kaloreita (lue:” polttoaine ”), keho alkaa käyttää sitä taloudellisemmin”, kertoo Natalya Grigorieva, ravitsemusterapeutti. ”Energian häviöiden vähentämiseksi käsivarsien ja jalkojen alukset ovat supistuneet.” Kasvullisen hermoston järjestelmä säätelee lämmön uudelleenjakoa. Ja koska useimmilla naisilla on kasvullisen dystonian ilmentymiä, kylmät kädet ja jalat ovat kehon usein reaktio ruokavalion muutokseen.

Mitä tehdä Säädä tilaa toimimalla autonomiselle hermostolle kokonaisuutena. ”Rauhoittavat valmisteet ja adapogeenit, esimerkiksi radioliiruksen, ginsengin, sikurin tinktuura, auttavat hyvin”, Natalia Grigorieva sanoo. - Nukkumisen normalisoimiseksi voit juoda teetä sitruunamelasta ja kamomillaa yöllä. Kohtalainen fyysinen rasitus on myös hyödyllinen - ne laajentavat verisuonia sekä kontrastisuihkun. ”

Päänsärky, helppo väsymys

Monet naiset saattavat kokea tällaisen huonovointisuuden ensimmäisellä viikolla, jolloin siirrytään uuteen ruokavalioon. ”Elintarvikkeiden säätämisessä on usein vähennettävä hiilihydraattien määrää valikossa”, kertoo Yulia Churnosova. ”Tämän seurauksena veren sokeritaso laskee, ja nainen on huolissaan päänsärkyistä ja väsymyksestä.” Keho voi saada ylimääräistä energiaa polttamalla omat rasvavarastot. Mutta hän ei tee sitä heti: aluksi hän "selvittää", onko veren glukoositasoa mahdollista lisätä tulevan ruoan vuoksi. Ja vasta noin viikon kuluttua alkaa aktiivisesti käyttää omaa rasvaa.

Mitä tehdä Jos viikko myöhemmin ruokavalio häiritsee sinua päänsärkyä, analysoi ruokavaliota. ”Laske tärkein aineenvaihdunta kaloreissa ja päivittäisissä kaloreissa”, neuvoo Natalya Grigorieva. - Kaloreiden puute ei saa ylittää 500 kcal. Jos aukko on suurempi, tunnet olosi huonoon oloon, jos se on noin 1000 kcal. Molemmissa tapauksissa ruokavalio on mukautettava. "

Hidastuminen ruoansulatusta

Jos et ole nälkäinen ja ruokavalio on tasapainoinen, tällainen reaktio terveessä ihmisessä ei saisi olla. Ummetus viittaa siihen, että tai syöt liian vähän, ja suolet eivät yksinkertaisesti käsittele mitään. Tai käytät liian vähän kuitua, joka parantaa peristaltiikkaa.

Mitä tehdä Lisää vihannesten määrää ruokavaliossa: jopa 400-500 g päivässä. ”Ja juo enemmän vettä,” lisää Yulia Churnosova. - Se helpottaa ruoan kulkua suolistossa. Cook kasviperäisiä teetä. Teetä, jossa on minttua ja kamomillaa, vähennetään turvotusta ja lisätään ruoansulatusentsyymien tuotantoa. Varmista, että sinulla on aamiainen: tämä mahdollistaa suoliston virittämisen oikeaan rytmiin heti aamusta lähtien. ”

Sydämen rytmihäiriö

Sydämen epäonnistuminen terveessä ihmisessä - kehon vastaus rasvahappojen puutteeseen ruokavaliossa. ”Noin 70% sydänlihaksen lihasta tarvittavasta energiasta tuotetaan vapaiden pitkäketjuisten rasvahappojen avulla”, Natalya Grigorieva kertoo. - Tämä mekanismi muodostui evoluutioprosessissa niin, että sydänlihaksen työ ei riipu veren glukoositasosta. Siksi rasvoja ei pitäisi poistaa kokonaan valikosta, vaikka painosi menettää! "

Mitä tehdä Säännöllisesti sisällytetään ruokavalioonsa tyydyttyneitä (liha, siipikarja, maitotuotteet) ja tyydyttymättömiä (kasviöljyjä, pähkinöitä, siemeniä, avokadoja, rasvaisia ​​kalalajikkeita). Ensimmäisen pitäisi olla 1/3 kaikista valikkosi rasvoista, toinen 2/3. Erityisen hyödyllinen sydän on kalojen sisältämät tyydyttymättömät rasvat.

Ihon ja hiusten heikkeneminen

Jos elin reagoi ruokavalioon samalla tavalla, se tarkoittaa, että se ei ole tasapainossa rasvojen ja aminohappojen, vitamiinien ja hivenaineiden suhteen.

Mitä tehdä ”Ei missään tapauksessa saa kokonaan poistaa rasvoja ruokavaliosta ja syödä erilaisia ​​proteiiniruokia”, kertoo Yulia Churnosova, ”maitotuotteet, erilaiset lihat, palkokasvit. Kaikkiin näihin tuotteisiin sisältyvillä proteiineilla on erilainen aminohappokoostumus, joten mitä enemmän monipuolistat valikkosi, sitä enemmän eri aminohappoja sinulla on. Ei ole huono ottaa vitamiini- mineraalikompleksi: keskustele tästä vaihtoehdosta lääkärisi kanssa. ” Mikro-ravintoaineiden puute on mahdollista täyttää ruoan kanssa. ”Jos lääkäri on todennut, että minulla on pulaa mineraalisuoloista, voit täyttää sen juurien kustannuksella: jotain, joka kasvaa maaperässä rikkaammin näiden aineiden kanssa kuin mitä maaperän yläpuolella kasvaa”, Natalia Grigorieva lisää.

Usein virtsaaminen

Ehkä näin on silloin, kun pitäisi olla onnellinen. ”Kun kaikki aineet ovat jakautuneet elimistöön, mukaan lukien rasvat, muodostuu energiaa, hiilidioksidia ja vettä”, Natalia Grigorieva sanoo. "Niinpä" ongelmasi "sanoo, että rasvanpoltto on täydessä vauhdissa."

Mitä tehdä Auttaa kehoa poistamaan rasvaa polttavia tuotteita ja luomaan juomajärjestelmän. Tämä viittaa ruokavalioon. ”Useimmissa tapauksissa ihmiset eivät kuluta tarpeeksi vettä,” sanoo Julia Churnosova. - Useimmissa ruokavalioissa ruokavalio lisää proteiinin määrää, jonka normaaliin pilkkomiseen tarvitaan paljon nestettä. Toisin sanoen, päivittäistä veden määrää pitäisi lisätä. "

Nälän tunne

Tunnemme kylläisyyttä, kun syöminen ylläpitää normaalia verensokeritasoa. Ja nälkä - kun verensokeri laskee. Jos tämä tapahtuu melkein heti syömisen jälkeen, se tarkoittaa, että elin on saanut riittävästi energian saantia. Toinen ongelma: ihmiset, jotka ovat pitkään antautuneet huijaukseen, venytettyyn vatsaan. Reseptorit, jotka lähettävät aivoihin kyllästymissignaaleja, sijaitsevat mahalaukun yläosassa, joten vähentyneillä annoksilla kyllästyminen tuntuu "vastahakoisesti".

Mitä tehdä Ensinnäkin lasketaan uudelleen, riittääkö kehosi kaloreita päivässä (katso edellä). Sitten tasapainotetaan hiilihydraattien ruokavalio: sinun pitäisi saada noin 400 grammaa tällaista ruokaa päivässä. Vatsan tilavuuden osalta se pienenee parin viikon kuluttua. Vähentää epämukavuutta tänä aikana vähennä vähitellen ruokaa. Kuluttaa enemmän makeuttamattomia vihanneksia, kuten retiinejä, kurkkuja, naurisia, vihreitä. Voit juoda lasillisen vettä 10-15 minuuttia ennen ateriaa. Syö hitaasti, pureskele ruokaa perusteellisesti.

Ja älä unohda, että nälkä voi olla psykologinen. On vaikea päästä eroon tavasta pureskella jotain koko ajan. Jos ymmärrät, mistä tämä on kyse, yritä olla hajamielinen. Huolehdi puhdistuksesta, joogasta, maalauksesta ... Joten otat jotain kädet, ja itse asiassa ne tuovat ruokaa suuhun.