Soveltuvuus puutarhanhoitajille Tatyana Lisitskayalta

Monille kesäkauden alussa ei ole pelkästään palattu suosikkipaikoille, vaan myös kipeä selkä, polvet ja hartiat. Miten suojella itseäsi ja mitä harjoituksia voit tehdä juuri sivustolla? Tässä muutamia vinkkejä puutarhurit ja puutarhurit.

Ensinnäkin yritä pitää selkänne lämpimänä, koska kevään lämpö on petollinen ja tuuli on edelleen viileä. Käytä lämpimää villavyötä takana, selkäongelmilla, on parempi käyttää elastista. On parasta työskennellä maahan erityisissä kumikäsineissä. Niiden alla voit käyttää ohuita villakäsineitä, koska nivelet eivät pidä hypotermialta. Kylmä pahentaa verenkiertoa. Ja huono verenkierto on häiriintynyt aineenvaihdunta.

Kun kaivaa puutarhassa, yritä vaihtaa asemaa useammin, jotta pysyisit oikeassa asennossa. Jos seisot pitkään nojautuen maahan, voit ylikuormittaa selkärankaa, erityisesti lannerangan aluetta. Täten kipu selässä.

Pitkä polvilla voi tehdä polvistasi särkyä. Jotta ne eivät vahingoittaisi niitä, on parempi käyttää pieni penkki, jossa on tyynyjä, täytetty vaahtokumilla. Kun leikkaat pensaita, yritä seisoa kipu - yksi jalka edessä, toinen matala penkki. Älä kanna kehon painoa yhdellä jalalla, yritä seisoa suoraan niin, että kehon paino jakautuu tasaisesti. Tämä lievittää lannerangan.

Ole varovainen leikatessasi hedelmäpuiden oksat. Älä kallista päätäsi liian korkealle, mikä voi johtaa kohdunkaulan selkärangan puristumiseen. Ja sitten tässä asennossa selän ja vatsan lihakset rentoutuvat, voit menettää tasapainosi ja pudota.

Kun työskentelet, voit tehdä valoa. Voit esimerkiksi tehdä venytysharjoituksen: nojaa puunrunkoon kädet, tasoittaa olkapäät ja venyttää olkapäät. Paina sitten selkäsi runkoon, suorista selkäsi, venytä päätäsi ylöspäin. Useita syviä hengitysjaksoja, ja voit taas päästä töihin!

Yritä tehdä tällaisia ​​taukoja tunnin välein. Kävele, venytä, kyykky, käännä hitaasti rinta oikealle ja sitten vasemmalle. Voit levätä kätesi puuhun ja tehdä pushups. Muista pari suosikkiharjoitusta. Tärkeintä ei ole liioitella sitä huimaukseen. Hyvää lepoa!

Hyödyllisiä linkkejä:

Video "50 +" Tatiana Lisitskajan kanssa klubin "LIVE!" Kuntovideokirjastossa.

Katso video: Yrttitarha ja metsäpolku Tonttulassa Levin Voimametsat (Helmikuu 2020).