Koulutus tähtien kanssa: Sharon Stonein anti-age pilates

Hyvin pian "Basic Instinct" -tähti on 58-vuotias. Mutta tämä ei estä Sharon Stoneia näyttämästä hyviä ja yllään tiukkoja mekkoja ja minihameita epäröimättä. Oletko haaveillut samaa asiaa? Huomioi joukko harjoituksia anti-age-Pilates, joka on säännöllisesti mukana näyttelijä.

Sharonin kivijauhosuunnitelma

Koulutus ei tietenkään ole kaikki. Monta vuotta näyttelijä noudattaa osittaista ruokintaa omassa järjestelmässään. ”Vähintään hiilihydraatteja ja rasvoja, enintään vihanneksia, hedelmiä, proteiiniruokien korostamista”, Sharon Stone paljastaa ravitsemusperiaatteet haastattelussa. - On myös tärkeää hallita annosten määrää. Tämän vuoksi et painoa ja säästää lihasmassaa. Ja tärkein kehon lihas, sydän, on myös terve. ”

Sharonin ruokavalion perusta: merikala, vähärasvainen liha (noin 4 kertaa viikossa), vähärasvaiset maitotuotteet, kuitupitoiset vihannekset ja hedelmät, runsaasti vettä ja yrttiteetä. Suola näyttelijä yrittää käyttää vähintään. Sama pätee nopeasti hiilihydraatteihin - makeista tähti sallii vain satunnaisesti tumman suklaan. Tällainen lähestymistapa ravitsemukseen, näyttelijä väittää ja huoli ihon terveydestä ja kauneudesta.

Sharonin kivikoulutussuunnitelma

Ihanteellisissa muodoissaan Sharon Stone kiittää geneettisyyttä ja myöntää haastattelussa, ettei hänellä ole koskaan ollut paino-ongelmia. ”Harjoittelen kuitenkin paljon paljon, koska pidän fyysistä rasitusta”, näyttelijä sanoo.

Ja ei ovela: Oli aika, jolloin Sharon Stone yhdisti taistelulajit lujuusvalmennuksella, päivittäisillä juoksuilla ja venyttelyillä. Tämä jatkui syksyyn 2001 saakka, jolloin näyttelijä oli sairaalahoitoon heti kuntosalilta.

Elvytysjakson jälkeen näyttelijä on mukauttanut koulutusohjelmaa: nyt hän yhdistää voimatunteja joogaan ja STOTT-Pilatesiin. Tämä on yksi patentoiduista tekniikoista, jonka erottamiskyky on selkärangan luonnollisten käyrien säilyttäminen harjoituksen aikana (kurin klassisessa versiossa alempi selkä on tavallisesti "litistetty" kiertämällä lantiota).

Sharon myöntää, että hän valitsi Pilates-luokat, myös sen anti-age-vaikutuksen vuoksi. Mikä on sen olemus?

”Iän myötä sisäelimet laskevat vähitellen, lantionpohjan vuoraavat lihakset heikentyvät”, sanoo Tatyana Borzenkova, ryhmien ohjelmien ohjaaja, klubin “Planet Fitness - Personal Training Studio” henkilökohtainen kouluttaja ja kompleksin kirjoittaja, jonka näytämme tänään. - Kaikenlaiset Pilates-luokat vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja säännölliset harjoitukset selkeyttävät kehon ääriviivoja. Tyypillinen Pilates-kiertäminen parantaa selkärangan ja asennon tilaa. On myös erittäin tärkeää, että Pilates-luokat opettavat kehoa säilyttämään selkärangan oikean, fysiologisen aseman paitsi koulutuksessa, myös jokapäiväisessä elämässä. "

Pilates-harjoitukset vaikuttavat myös positiivisesti kaikkien kehon kudosten tilaan. "Kudosten kimmoisuus heikkenee monien tekijöiden vaikutuksen alaisena, joista tärkeimmät ovat lihasten puristimet ja ptosis (kudosten kaatuminen)," Tatyana Mardenskaya, yleislääkäri, osteopaatti, estetiikan lääkäri Osteo Poly Clinic. - Kaikki emotionaaliset jännitteet toteutuvat aivan todellisen lihaskiinnittimen avulla, joka voi muuttaa asennoitamme ja hengitysmalliamme: mitä enemmän "kiinni" ihminen on, sitä pinnallisemmin hän hengittää, pahempi neste kiertää kehonsa (veren ja imunesteen) läpi. Ptosisilla tilanne on jokseenkin erilainen: jos kuvittelemme kehomme virtaavana aineena, niin ikään kehon kudokset "virtaavat alas" painovoiman vaikutuksesta, ja jos ne eivät ole pehmentyneet, tämä prosessi etenee. Miten lihasten ylijännitys ”pääsee” yhteen kehoon ptosisilla? Erittäin yksinkertainen: liialliset lihakset ottavat ylikuormituksen ja vapauttavat toisen osan lihaksista. Ja käyttämättömät lihakset, joilla ei ole mitään tekemistä, "sammuvat" - ne ovat niitä, jotka ovat alttiita ptosisille. Nuorentavan vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä yhdenmukaistaa kehon rakenne, lievittää jännitystä ja aloittaa lepotilassa olevien lihasten työ. Tämä auttaa osteopaattisten esteettisten menetelmien yhdistämistä kasvoille ja keholle sekä tasapainotettua kuormaa. " Pilates auttaa eroon ei-fysiologisista liikkeistä, vähentämään emotionaalista stressiä ja jakamaan kuorman tasaisesti kehoon.

STOTT-Pilates-luokat sopivat sekä aloittelijoille että niille, jotka ovat jo osallistuneet muihin tieteenaloihin. Voit aloittaa sen hallitsemisen tämän perusrakenteen avulla. ”Se sisältää useita valmistelevia harjoituksia, joiden avulla voit tuntea keskustan lihakset ja yhden hengityksen. Kun olet oppinut oikean hengitystekniikan, yritä tarkkailla sitä koko harjoituksen ajan, suosittelee Tatyana Borzenkova.

Anti-age-Pilates: miten rakentaa oppitunti

* Tee hitaasti, keskity lihaksen työhön ja hengitykseen.

* Suorita harjoituksia johdonmukaisesti.

* Tee 3-4 kertaa viikossa.

Kompleksin kehittämistä varten tarvitset vain maton ja tiilen joogalle (tai runsaan kirjan).

Valmistelutyön numero 1

Lie selässäsi, taivuta polvet ja aseta jalat lantion lähelle. Aseta kämmenesi alempiin kylkiin. Vedä vatsa selkärankaan, älä pidä hengitystä. Kuvittele, että navan alueella sinulla on kuormitus ja sen painon alla itsensä laskee. Vyötärön tulee koskettaa lattiaa. Yritä pitää tämä tunne, kun teet kaikki harjoitukset. Huomioi hengitys: hengitysteitse ja uloshengitykseen tulee osallistua vain keuhkoihin, eikä vatsaan. Toista harjoitus 3-5 kertaa.

Valmisteluharjoituksen numero 2

Lie selässäsi, taivuta polvet ja aseta jalat lattialle mukavan matkan päässä pakarasta. Aseta jalat lantion leveydelle. Vedä kädet kehon läpi. Kun hengität, nosta lapaluita lattiasta ja paina vatsa alaselässä ja painamalla keskimmäistä ja alempaa takaisin lattiaan. Nosta kädet lattian yläpuolelle. Leuka vetää rintaan. Palaa sitten tasaisesti lähtöasentoon. seurata 3-5 toistoa harjoituksia.

Hengitysharjoitus

Päästä polvillesi ja laske sitten pakarasi kantapäähän. Aseta kämmenesi alareunaan. Suorista selkänne, kiristä vatsaasi. Hitaasti hengittämällä, laajenna rintakehää (kämmenten toisistaan), hitaasti uloshengittämällä, kavenna sitä (kämmenet ovat taipuvaisia ​​toisiinsa). Hengitä niin 2-3 minuuttiatekniikan hallitseminen. Sitten hengitä tässä kuviossa koko oppitunnin ajan.

Olkapää silta

Lie selässäsi, taivuta polvet, aseta jalat lähelle lantion, suorista polvet, paina alempi selkä lattialle. Hengittämällä alkaa aloittaa hitaasti lantion eteenpäin ja nosta sitä nikaman takana lantion yläpuolella. Tee tämä, kunnes saavut maton, jossa on meloja, kaulaa ja kaulaa. Laske sitten runko varovasti lattialle ja aseta selkäranka selkärangan taakse matolle. seurata 3-5 toistoa.

curling

Istu lattialle, aseta joogan (tai kirjan) tiili altaan alle. Taivuta jalat hieman polvilla, venytä kädet eteenpäin, vedä vatsaan. Hengitä ja suorista selkäsi hyvin, paina leukaa rinnallesi. Uloshengityksellä kallista kehoa varovasti ja ohjaa selkärangan selkärangan taakse lattiaa kohti. Tasapaino ulkonevilla käsivarsilla. Sitten, kun hengität, palaa sujuvasti lähtöasentoon, jonka jälkeen voit nojata eteenpäin kehon kanssa hieman eteenpäin, pitäen alempi selkänne tasainen ja selkäsi suorana. Kiinnitä huomiota selkärangan asentoon: vatsa työnnä se takaisin ja vedä sitä eteenpäin pään kruunulla. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista harjoitus. 3-5 kertaa.

Jalkojen pyöriminen

Selässä selässä, paina lujasti lattian ja lantion lattiaan, jätä alempi selkä neutraaliin asentoon (säilyttäen luonnollisen käyrän). Vedä oikea jalkasi kohtisuoraan lattiaan nähden. Vedä hengittämällä sujuvasti suuri ympyrä ilmaan varpaasi. Varmista, että runko on edelleen lattialla. Palaa lähtöasentoon ja suorita 10-12 tällaista liikettä kummallakin jalalla.

Vetovoima yksi jalka

Nosta lattialla terät maton yläpuolelle ja jalat taivutettuina polvilleen (jalat ovat lattian suuntaisia). Paina lantio matolle, ohjaa leuka rinnassa, aseta kämmenet juuri polvien yläpuolelle ja vedä vatsaan. Kun uloshengitys on suorassa, suorista vasen jalka ja laske se kulmaan, johon selkä on tukevasti lattialle. Vedä jalka lonkkanivelestä, tunne keskellä olevan lihaksen työtä. Kyynärpäät sivulle. Kun hengität, vaihda jalkojen asento. seurata 5-10 toistoa harjoitukset jokaiselle jalalle.

"Table"

Pysykää neljään, aseta kämmenesi hartioiden alle. Vedä vatsa selkärankaan, pidä alempi selkä neutraalissa asennossa (älä taivuta sitä ja älä kierrä sitä). Kun hengität, vedä varovasti kätesi varovasti eteen ja taaksepäin oikea jalkasi lattian kanssa. Hengitettynä palaa lähtöasentoon ja toista liike toiseen suuntaan. seurata 5-7 toistoa Harjoitukset joka suuntaan.

Kokeile STOTT Pilatesia 3-4 kertaa viikossa ja 6-8 viikon kuluttua voit huomata, miten asennonne on muuttunut ja miten lihakset tuntevat.

Haluatko tehdä pilatesia verkossa?

Katso videoopetuksia Michael Kingin, henkilökohtaisen Tina Turnerin, Madonnan ja Janet Jacksonin kouluttajan kanssa.