4 tapaa vähentää sokerin himoa

Kylmällä säällä enemmän kuin makea. Ravitsemuksellinen neuvonta "älä pidä makeisia kotona", "harjaa hampaat", "syö jotain proteiinia" ei aina toimi. Kokeile muita tapoja vähentää makeisten makeutta.

Neuvoston numero 1. Syö jotain proteiinia

Jos ei toimi: viettää päivä suklaalla

Luonnollinen jogurtti, juusto, juusto, kefiiri, keitetty muna / omeletti, vähärasvainen liha, kala, pähkinät - ravitsemusterapeutit suosittelevat ensimmäistä asiaa syödä jotain proteiinia, kun haluat makea. Proteiinirikkaat elintarvikkeet auttavat vakauttamaan verensokeriarvoja, ja ”makea” nälkä loppuu vain 15–20 minuutin kuluttua.

Jos tämä menetelmä ei toimi, kokeile toista: jotta voit voittaa liiallisen makeuden makeuden, viettää yksi päivä vain suklaalle. Esimerkiksi ravitsemustieteilijä Margarita Koroleva nimittää 2-3 makuaistipäivää suklaalle makeahammasasiakkailleen.

Toimintasuunnitelma: valitse korkealaatuinen suklaa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 75-80%. Jaa 150 grammaa suklaata viipaleiksi ja syö vain niitä päivän aikana, liuottamalla ne kieleen. Vain 6 vastaanottoa kahdeksantoista. Voit juoda teetä ja vettä ilman rajoituksia.

Suklaan lisäksi ananas-päivä (1,2 kg kuutioiksi leikattua sellua ja syödä 6 vastaanottoa klo 20 asti), meloni ja hedelmähyytelö voivat auttaa. Tällaisen "purkauksen" jälkeen on helpompaa siirtää rajoitukset tai jopa kokonaan luovuttaa makeisia jonkin aikaa.

Neuvoston numero 2. Syö makeisia vain jälkiruokaa varten

Jos ei toimi: järjestä makea iltapäivä välipala

Kakkua tai kakunpalasta heti runsaan lounaan jälkeen ei aiheudu terävää hypätä verensokeriin. Voit tyydyttää makean tarpeen ja samaan aikaan älä menetä suhteellisuutta. Jos lounas on vain pala kakkua, halu syödä vielä yksi pala voi jäädä puoli tuntia.

Neuvonta on hyvin totta, mutta ei kaikille: joskus illallisen jälkeen et yksinkertaisesti halua makeisia, mutta illalla et voi pysäyttää itseäsi. Sveitsin ravitsemusterapeutti Patrick Lecont tarjoaa toisen ratkaisun. Hän analysoi satojen hormonien ja entsyymien päivittäistä toimintaa ja päätyi siihen johtopäätökseen, että biorytmien kannalta desserteille sopiva aika on 17.00-18.30.

Tällä hetkellä Leconte suosittelee ruokailun valintaa: yksi pieni kakku, kakku, hedelmäsorbetti, jäätelö (80 g), katkera suklaa (30 g) tai paistettu omena, jossa on hunajaa tai vaahterasiirappia. Tällainen makea välipala vähentää makeisten makeutta yleensä.

Neuvoston numero 3. Harjaa hampaat

Jos se ei toimi: pidä hoitoa suussa ja sylkeä se ulos.

Hampaiden harjaus haluaa syödä jotain makeaa auttaa vaihtamaan makuhermoja. Maku suussa muuttuu ja halu himmenee. Mutta riippumatta siitä, kuinka kovasti yritin tätä temppua, se ei toimi. Mutta Karl Lagerfeldin neuvot auttoivat minua: pidä suosikkini hoitoa suussani ja sylkeä se ulos. Suunnittelija teki niin Coca-Colan kanssa, kun hän menetti painonsa kuuluisan ranskalaisen lääkäri Jean-Claude Udren valvonnassa. Joidenkin 64-vuotiaiden Lagerfeldin kanssa vuosi erosi 42 kg: lla.

Neuvoston numero 4. Syö makea kerran viikossa

Jos ei toimi: syödä makeisia pieninä annoksina 3-4 kertaa viikossa

Ravitsemusasiantuntijoiden usein antama neuvonta: älä sulje pois suosikkiruokaa. Kerran viikossa on täysin mahdollista varata suuri osa tiramisuista, muutamasta kerma-kakusta jne. Mutta tämä palkinto on ansaittava - loput kuusi päivää unohtaa herkut.

Kaikilla ei ole tällaista tahdonvoimaa. Kiusauksesta poistuminen on huono tapa käsitellä sitä. Joten sanoo Gillian Riley, yksi tunnetuimmista asiantuntijoista riippuvuuksien hoidossa (overeating, smoking).

Jos pidät makeisista - käytä tätä ominaisuutta etsimällä yksilöllinen ravitsemustyyli. Hyvin viisaasti, mielestäni, tulee Inna Vidgof, Joogan ohjaaja ja Joogan hengitys, TV-kanavalla ”LIVE!”. Hän syö makea 3-4 kertaa viikossa, mutta pieninä annoksina.

Yleensä Inna valitsee nektariinin / kourallisen makeita marjoja, useita kuivattuja hedelmiä, siivu kotitekoisia omenapiirakoita, kaksi pientä evästettä, 1-2 ruokalusikallista tiivistettyä maitoa.

Ehkä tämä tai muu edellä mainituista tekniikoista sopii sinulle enemmän kuin ravitsemusterapeuttien klassinen neuvonta, ja se ei auta ylittämään kohtuullisen rajan maukasta, mutta vähän hyödyllistä ruokaa.