Kuinka oppia juoksemaan nopeasti (harjoitusten sarja)

Opi nopeasti ja suorita oikein voi ja ilman kurjaa liikuntaa. Vapaiden Moskovan kisojen aattona haluan näyttää joukon harjoituksia, jotka auttavat juosta, mutta samalla ilmoitan lisäyksestä "LIVE!" -Tiimiin.

Tarjoan kaikille lenkkeilijöille joukon kahdeksan yksinkertaista harjoitusta. Se kestää noin 15-20 minuuttia ja antaa uskomattomia tuloksia. Jos suoritat sen säännöllisesti kolme kertaa viikossa ennen lenkkeilyä, huomaat pian, että aloitit nopeammin. Nämä harjoitukset vahvistavat käynnissä olevia lihaksia, kehittävät kestävyyttä ja parantavat tekniikkaa. Kussakin harjoituksessa suoritetaan 2-3 lähestymistapaa. Toistojen määrä, valitse itsesi riippuen fyysisen kuntoosi tasosta.

1. Juoksu polvilla

Pomppia, nosta polvet vuorotellen korkealla eteenpäin. Selkä on suora, vatsalihakset kiristyvät. Korot eivät saisi koskettaa lattiaa, harjoitus suoritetaan varpailla.

Mitä: reiden ileo-lannerangan ja nelinpelin lihakset vahvistuvat, juoksutekniikka paranee - jalka on asetettu oikein ja reite poistetaan.

2. Korot kantapäähän

Käy paikallaan, hyppäämällä korkealle ja yrittää saada kantapäät pakaraan. Selkä on suora, vatsalihakset ovat tunkeutuneet, kädet toimivat eri tavalla, kuten normaalikäytössä. Polvet - lonkkanivelen alla.

Mitä: lihakset vahvistavat reiden takaosaa, jalka oppii seisomaan laakeripinnalla oikein.

3. Käynnissä olevat hypyt

Työnnä aktiivisesti jalkasi, hyppää jalasta jalkaan, kun siirryt eteenpäin. Kädet liikkuvat vastakkain.

Mitä: liikunta vahvistaa jalkojen lihaksia, lisää repulsiota juoksun aikana, auttaa nopeuttamaan.

4. Hyppäämällä jalkojen sijainnin muutoksella

Pose - kuten alussa, yksi jalka työnsi eteenpäin. Vaihda jalkojen asento hyppäämällä. Korot eivät kosketa lattiaa, selkä on suora, vatsalihakset kiristyvät. Kädet toimivat kuten käynnissä.

Mitä: vasikan lihakset, lonkat, pakarat ovat vahvistuneet. Harjoitus parantaa informaatiotekniikkaa ja lantion ja jalkojen muutosten laimennusta käynnissä. Jos suoritat nopeasti, se auttaa lisäämään juoksunopeutta.

5. Puolisormen nostaminen (jousi)

Lähtöasento - seisoo, jalkojen leveys toisistaan. Uloshengityksessä nouse puoli-sormiin, kiristäen vasikan lihaksia, kun hengität, palaa alkuasentoon.

Mitä: vasikan lihakset vahvistuvat, kouluttaa jalka. Liikunta auttaa lisäämään ajonopeutta ja vähentämään nivelen kuormitusta.

Katso video: Elixir - Juoksu - Puolimaraton kilpajuoksijan ja kuntoilijan kokemana (Helmikuu 2020).