Elämä jalkani

Perus totuus on, että terveyden ylläpitämiseksi sinun täytyy liikkua enemmän, kaikille tiedossa. Mutta istumaton elämäntapa voittaa, eikä kaikki saa liikkua niin paljon kuin tarvitset, varsinkin kun olet yli 50-vuotias. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten pysyt aina aktiivisena.

Japanilaiset ovat tunnettuja pitkäkestoisia, keskimääräinen elinajanodote Japanissa on 80 vuotta. Joten henkilön toiminnan määrittämiseksi he käyttävät askelmittaria päivän aikana (useimmissa askelmittareissa vaiheiden määrä siirretään automaattisesti etäisyyden segmenttiin). Eläkkeellä olevat miehet ottavat päivässä noin 2 800 askelta, kotiäidit tekevät 4 500. ... Japanilaisen tutkijan mukaan optimaalisen terveyden varmistamiseksi vähimmäiskuormitus on noin 10 000 askelta, mikä vastaa puolitoista tuntia (keskimääräinen ihminen kestää noin 100 vaihetta minuutissa, ei kovin vakavia ponnisteluja) ). Miten tällaiset tilastot saadaan? Oikeastaan ​​hyvin yksinkertainen:

- kiipeä portaita, yritä olla käyttämättä hissiä;

- lounasaikaan jätä aikaa pienille kävelyille vauhdilla;

- jätä auto ostoksilla parkkipaikan kulmassa, jotta voit kävellä kauppaan ja takaisin;

- paluu työstä, ota lyhyt kävelymatka kotiin. Tarvittavien toimenpiteiden määrän lisäämisen lisäksi voit vähentää stressiä työn jälkeen, luoda tarvittavan puskurin työn ja perheen välillä, ajatella päivän tapahtumia;

- yritä metrolla liukuportaita käyttäen mennä osittain tieltä jalka ja laskeutumisen aikana sekä nousun aikana;

- jos pääset töihin ja kotiin, käytät maaliikennettä, kävele kaksi tai kolme pysäkkiä;

- Viikonloppuisin voit kävellä perheesi kanssa, leikkiä lasten kanssa.

Siten asetat perustan vakavammille toiminnoille.

Opi voittamaan fyysistä ja psyykkistä stressiä. Fyysisen aktiviteetin lisäksi tarvitset myös kohdennettuja hyvinvointikoulutuksia. Siellä TV-klubin "LIVE!" Ohjelmat tulevat apuunne. Alatte todella kouluttaa lihaksia, parantaa joustavuutta, liikkeiden koordinointia. Jos havaitset muutaman viikon kuluttua, että et vieläkään onnistu tai että et ole fyysisesti riittävän hyvin, vaihda ohjelmaa, valitse haluamasi aktiviteetit ja nauttia niistä. Älä kiirehdi täydentämään oppituntia, voit rajoittaa itsesi vain ensimmäiseen lämpenemisosaan, lisäämällä asteittain oppituntien aikaa ja niiden lukumäärää viikossa. Saatat tarvita kaksi tai kolme kuukautta helposti ja iloisesti selviytyä tavoitteista. Kolme kertaa viikossa ”LIVE!” Plus: lla 60 000 askelta parantaa merkittävästi terveyttäsi.

Ja älä unohda rohkaista itseäsi. Jos olet selviytynyt tehtävästä, tee itsellesi lahja. Te ansaitsette sen!

Hyödyllisiä linkkejä:

Video "50 +" Tatiana Lisitskajan kanssa klubin "LIVE!" Kuntovideokirjastossa.