Meditaatio kipua vastaan

Jopa lyhyen aikavälin meditaatio auttaa selviytymään tuskasta, sanoo toinen päivä julkaistu tutkimus. Tämä voi tuntua oudolta, koska kipu on vaikea keskittyä - meditaatiota ei ole. Mutta et voi kiistellä tieteen kanssa.

Pohjois-Carolina-yliopiston tutkijat tekivät aiheesta aiheen tutkimuksen, jonka tulokset olivat eilen. Itse asiassa ajatus ei ole uusi: viime vuosikymmenellä neurofysiologit ovat tutkineet yksityiskohtaisesti vaikutusta kivun oireyhtymään. On jo tunnettua, että pitkäaikainen käytäntö voi vähentää kipukynnystä eli henkilön kipuherkkyyttä. Ongelmana on, että harvat nykyaikaiset potilaat ovat valmiita viettämään tarpeeksi työtä, aikaa ja rahaa pitkään meditaatioon. Näille potilaille Pohjois-Carolinan tiedemiehet ovat laatineet hyviä uutisia: jopa lyhytaikainen meditaatio - kahdenkymmenen minuutin ajan kolmen päivän aikana - auttaa selviytymään tuskasta.

”Tämä on ensimmäinen tutkimus, joka osoittaa tällaisen lyhyen aikavälin meditaation tehokkuuden kivun vähentämiseksi”, kertoo tutkimuksen tekijä Fadel Zeidan. ”Aiheet tuntivat kontrolliryhmään verrattuna vähemmän kipua eivät vain suoraan meditaation aikana vaan myös sen jälkeen”.

Reaktiota konkreettiseen, mutta turvalliseen sähköiskuun kolmessa ryhmässä tutkittiin kolmella kokeella: meditaatio, rentoutuminen ja häiritsevä tekniikka. Tutkijat tallensivat, miten kivulias tunne muuttuu ehdottomasti korkealla ja matalalla tuskallisella ärsykkeellä sekä yleisellä herkkyydellä kipuun. Kävi ilmi, että häiritsevät tekniikat, kuten matemaattiset tehtävät, lisäsivät voimakkaan kivun havainnointikynnystä vertailuryhmään verrattuna, mutta meditaatio vähensi tehokkaasti voimakkaan ja heikon kivun tunteita. Lisäksi meditaation vaikutus säilyi käytännön päättymisen jälkeen.

Tutkimuksen tulokset näyttävät vakuuttavilta, mutta minulle henkilökohtaisesti kysymys on: miten, jos esimerkiksi hammassärky kiusaa, lopeta kiipeily seinälle, hengitä ulos ja aloita meditointi? Valitettavasti tutkijat jättävät samanlaisia ​​käytännön yksityiskohtia. Ehkä joku teistä tuli tähän kokemukseen ja voi jakaa tiettyjä suosituksia siitä, miten tämä tehdään?

Katso video: Tietoisen läsnäolon harjoitus niska- ja selkäkipuun - hyväksyminen (Helmikuu 2020).