Tehokkaat harjoitukset lehdistölle kotona! (KUVAT)

Tulen miellyttämään sinua: jokaisella on kaunis lehdistö ja arvokkaat kuutiot. Ne on piilotettu vatsan rasvakerroksen alle. Asianmukainen ravitsemus ja harjoitukset lehdistölle auttavat käsittelemään sitä: kotona voit suorittaa yksinkertaisen mutta melko tehokkaan monimutkaisen.

Jos tavoite on ohut vyötärö ja litteä vatsaEnsinnäkin, mieti ravitsemusta. Tärkeintä on jättää paistamaton, rasva, makea, jauho. Sekä suolaa että mausteita: joskus voi olla vähän soijakastiketta, jossa on vähimmäissuolapitoisuus ja luonnollinen ketsuppi tai tomaattipasta. Elintarvikkeiden osuudet eivät saisi olla liian suuria, mutta eivät tarvitse nälkyä: jos olet aliravittunut, aineenvaihdunta on rikki, tulee turvotusta ja alkaa, kuten sanotaan, "turvota nälästä".

Monet urheilijat asettivat tavoitteen rakentaa vatsaa lisäämään niiden määrää. Tällöin tarvitaan vaikeita harjoituksia - laskeutuu jalkoja alas tai nostamalla jalat jalkoihin. Mutta useimmille ihmisille, jotta saavutettaisiin vain kaunis helpotuslehti, riittää, kun teet kevyitä lehdistötilaisuuksia kotona, jossa on paljon toistoja. Työskentelemme lehdistössä polttamalla rasvaa paitsi vatsaan kuin koko kehoon. Puristimen harjoitukset ovat yleensä ainutlaatuisia siinä mielessä, että niihin liittyy monia alueita: kehoa, käsivarret ja jalat.

Miten harjoitella lehdistöä

Anna lehdistölle liian paljon huomiota ei tarvita: jos teet esimerkiksi tunnin päivässä, liiallinen sisäelinten hieronta ei johda hyvään. 15–20 minuuttia päivässä riittää, ja lehdistölle voidaan tehdä harjoituksia ennen koulutusta ja sen aikana ja sen jälkeen. Aloittelijoille kehotan kuitenkin valitsemaan pari helppoa harjoitusta (esimerkiksi näin) ja tekemään vähimmäismäärä toistoja kahdessa sarjassa joka toinen päivä. Toiselta viikolta voit lisätä kuormaa ja kuunnella tunteitasi.

Lehdistölle on toinen hyvä harjoitus - kotona, kadulla tai toimistossa, voit tehdä sen koko ajan ja täysin huomaamatta. Vaikka kukaan ei lopulta huomaa, että olet rakentanut ja alkanut pitää selkäsi suorana. Tosiasia on, että kun suoristat asennon, vatsaan automaattisesti. Harjoitus on vain selkärangan suoristamiseksi ja vatsan pitämiseksi hieman kireänä. Jos et unohda sitä, pian tulokset tulevat miellyttämään sinua!

  • Katso myös: Harjoitukset vatsan laihtumiseen kotona

Harjoitukset lehdistölle ja miesten ja naisten koulutuksen periaatteet eivät ole erilaisia. Tavoitteet ovat kuitenkin erilaisia. Miehille on suotavaa, että kuutiot todella olisivat, mutta naiset olisivat parempia, jos he eivät olisi. Jos vatsaan vedetään kaksi pystysuoraa raitaa ja jopa yksi vaakasuuntainen yksi on edelleen normaali. Mutta jos et näe pelkästään kahta ylintä noppaa, mutta loput, niin olet ylittänyt sen. Kun nainen hakee kuivunutta miespuristinta, hän voi häiritä rasvatasapainoa, mikä merkitsee uhkaa lisääntymistoiminnalle ja epäonnistumiselle muissa aineenvaihduntaprosesseissa. Lisäksi kaikki kuusi kuutiota naista eivät ole enää esteettisesti miellyttäviä, ja monet ovat samaa mieltä kanssani tästä.

Harjoitukset lehdistölle

Tarjoan sinulle yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia lehdistölle kotona. Jokaisen jälkeen suosittelen venyttää hyvin jännitteitä vatsan lihaksista. Lähestymistapa on mielivaltainen.

1. Rungon nostaminen 20 astetta

Miten tehdä: Lie selässäsi, taivuta polviasi ja nosta olkapäät lattian yläpuolelle keskittyen lehdistön työhön. Suorita 20-40 toistoa.