Polkupyörän aerobic Tatyana Lisitskajan kanssa

Äskettäin julkaistiin kirjani Bicycle Aerobic, joka on kirjoitettu yhteistyössä Alexander Golenkon kanssa. Tarjoan sinulle lyhyen katsauksen: mikä on polkupyörän aerobic, miksi sitä tarvitaan ja mikä on parempi kuin muut harjoitukset.

Polkupyörän aerobic on eräänlainen ryhmätunneille suunniteltu kunto. Simulaattorin ohjaaja sijaitsee opiskelijoiden edessä ja valvoo, miten kukin heistä suorittaa harjoituksia. Ohjaajan tehtävänä ei kuitenkaan ole vain hallita. Se luo tietyn emotionaalisen taustan, auttaa tuntemaan todellisen pyöräretken tai rodun tunnelman.

Polkupyörän aerobicin historia alkoi vuonna 1995, jolloin erinomainen urheilija-pyöräilijä Johnny Goldberg yhdessä Schwinnin kanssa kehitti hänelle Mad Dog Athletics -ohjelman ja kiinteän polkupyörän. Ohjelma simuloi todellista kilpailua ulkona - tuulella, kukkuloilla ja jopa perhosilla. Kilpailijat eivät olleet kauan tulossa: Cycle Reebok, Keiserin Power Racing -ohjelmat ja Les Mills -perheen RPM, jota kutsutaan myös "rock-konsertiksi pyörillä" niiden energian ja painotuksen puolesta musiikilliseen osaan, tuli pian esiin. Ohjelmat eroavat intensiteetistä ja opetuksen rakentamisen ominaisuuksista. Esimerkiksi Power Racingissa sinun täytyy liikkua musiikillisen rytmin mukaisesti, heilua ratsastuksen aikana ja suorittaa voimaharjoituksia kehon yläosassa.

Yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa polkupyörän aerobic on yksi parhaista menetyspainoista: tätä helpottaa kuormituksen voimakkuuden muutos ja suurten lihasryhmien käyttö. Bonuksena - stressiä helpottava ja vain energisen työn ilo ryhmässä.

Miten pyöräily aerobic paremmin kuin klassinen, tanssi tai askel aerobic? Jotta voisit osallistua tehokkaasti mihin tahansa näistä alueista, sinun on läpäistävä koordinointikoulutuskurssi - oppia tanssia ja voimisteluliikkeitä. Mutta koska monet ihmiset eivät voi kouluttaa useammin 3-4 kertaa viikossa, luokkien valmistelu voi viivästyä, eikä tulos näy pian. Lisäksi jotkut ihmiset ovat kontraindisoituja tuki- ja liikuntaelimistön, askelman ja tanssin iskun kuormituksissa. Tässä tilanteessa polkupyörän aerobic on paras valinta.

Muita etuja on:

- sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus annostellaan tarkasti, et voi pelätä ylikuormitusta. Käytä erillistä sydämen monitoria suositellaan vain niille, joilla on sydänongelmia;

- kuorma vaihtelee helposti. Voit nousta satulan yläpuolelle ja pudota sen päälle, vaihtaa polkimien kestävyyttä ja niiden pyörimisnopeutta, istua selkänne suoraan “kävely” -tilassa tai nojata eteenpäin kiihdytyksessä;

- Ryhmäopetus järjestetään ottaen huomioon kunkin osallistujan yksilölliset ominaisuudet, mukaan lukien astma, hypertensio ja diabetes.

Polkupyörän aerobicilla on etuja tavanomaiseen pyöräilyyn verrattuna. Hallissa olevat luokat poistavat vammoja ja tekevät sinusta riippumattomia ilmastosta ja säästä. Lisäksi polkupyörän aerobic menee aina musiikkiin, ja pelaajan kuunteleminen polkupyörällä ratsastettaessa ei ole turvallista.

Hyväksy, ei paha! Mitä muuta haluaisit tietää polkupyörän aerobicista?

Hyödyllisiä linkkejä:

Video "50 +" klubin "Live!" Kuntovideokirjastossa.