Vaikea, mutta mielenkiintoinen: 5 asanaa

Emme ole niin kauan sitten selittäneet, miten hallita akroiogin yksinkertaisimmat muodot. Käsitteletkö heitä luottavaisesti? Sitten tarjoamme sinulle vielä viisi asanaa, hieman monimutkaisempaa, mutta ei vähemmän mielenkiintoista!

Tänään näytämme sinulle asanoita, jotka tarvitsevat hieman kehittyneemmän tasapainon, venymisen ja joustavuuden. "Joillakin näistä luvuista on positiivinen vaikutus asentoon", sanoo Natalia Dojnikova, akroyogi-opettaja WY-tanssikoulussa ja sarjan laatija, jonka näytämme tänään. - Esimerkiksi "Taitettu arkki": tässä asennossa "flyer" tarjoaa mahdollisuuden rentoutua hyvin ja lievittää selkälihaksia. Ja luku "Flying Whale" parantaa rintakehän selkärangan liikkuvuutta ".

Muistakaa acroyogan perus terminologia. ”Tässä käytännössä on kolme osaa:” perusta ”(pohja) - henkilö, joka on lattialla ja luo perustan kumppanilleen, ”flyerille” (lentäjä) - henkilö, joka suorittaa asanoita ilmassa ja vakuuttaa (tarkkailija) - on lähellä harjoittajia ja varmistaa prosessin turvallisuuden ”, Natalia Doinikova sanoo.

Miten rakentaa oppitunti

* Lämmitä ennen harjoitusta. Valitse mikä tahansa aktiivinen lämpeneminen, nivelharjoittelusta, Surya namaskariin.

* Pysy jokaisessa muodossa mukavan ajan.

* Suorita muotoja hiljaisella vauhdilla. Akroyoga ei pidä kiireestä: tämä estää kumppaneita löytämästä ja pitämästä tasapainoa.

* Kuuntele toisiaan. Suorita uusi kohde vasta sen jälkeen, kun jokainen teistä on valmis siihen.

Näiden uusien asanoiden hallitseminen, älä unohda asennon säätämisen perusperiaatteita: painonsiirto luuranko, tasapaino ja yhteinen työskentely kumppanin kanssa (lisätietoja on tässä).

On tärkeää! Kaikissa näissä säännöksissä (paitsi "taulukoita") tarvitset varmasti vakuutuksen, varsinkin jos suoritat heitä ensimmäistä kertaa. "Vakuutus" elementin suorittamisen aikana on mahdollisimman lähellä "lentokonetta" koskematta sitä lantionsa vieressä, ja tasapainon menetyksen yhteydessä hän auttaa häntä palauttamaan tai laskemaan "flyer" kevyesti maahan.

Katso video: How to stop screwing yourself over. Mel Robbins. TEDxSF (Helmikuu 2020).