Mikä on gravitroni ja miksi sinun pitäisi käyttää sitä?

"Kosmisesta" nimestään huolimatta gravitronisimulaattori auttaa saavuttamaan yksinkertaisen "maallisen" tavoitteen - oppia vetämään ylös. Kerromme, miksi sinun pitäisi kiinnittää huomiota häneen ja miten se oikein osallistuu.

Miksi koulutustilaisuuksiin kuuluu?

Naisilla tällaista liikuntaa ei yleensä kunnioiteta, ja se on täysin turhaan. "Vetäminen on perusharjoitus, johon liittyy kaikki ylävartalon lihakset", sanoo Alexey Ismailov, World Gym -klubiverkoston asiantuntijavalmentaja. ”Lisäksi, kun ote muuttuu, kuormitus vaihtelee myös: kapealla, hauisilla on aktiivisempi osallistuminen työhön, leveä - latissimus dorsi -lihas, trapezoidi ja romboosi. Ja jos et vedä vaakasuoraa palkkia ylöspäin, mutta harjoita harjoitusta simulaattorissa (jossa on lisäkahvoja), sinun täytyy työskennellä tricepsin, rintalihaksen ja deltan osalta. "

Luuletteko, että vain miesten on vahvistettava niitä? Ei ole väliä kuinka väärin! Nämä lihasryhmät ovat vastuussa kauniin asennon muodostumisesta, joka on samaa mieltä myös tytöille. "Plus, pull-up liittyy vatsa lihaksia, niiden syviä kerroksia, muodostavat kauniin vatsa", lisää Christina Lesnikova, kuntosali johtaja World Gym Club -verkostossa Venäjällä.

Ja vielä yksi bonus: kun saamme kiinni kapeasta otteesta, pumpataan yksi tyypillisistä ongelma-alueista - käsivarsien yläosasta. ”Iän myötä naisten triceps-alue muuttuu räikeäksi, koska jokapäiväisessä elämässä emme käytä näitä lihaksia. Näin ollen koulutuksen aikana ne on ladattava, - selittää Christina Lesnikova. - Tiukan otteen kiristäminen tämä tehtävä ratkaisee. "

Mutta tietenkin, jos et tiedä miten vetää ylös, kaikki nämä bonukset eivät ole käytettävissäsi. Miten gravitron auttaa?

Gravitron: työn periaate

Simulaattori on vaakasuora palkki, jonka alla lava sijaitsee. ”Hän luo vastapainon henkilön omaan painoon”, sanoo Bella Frolova, henkilökohtainen valmentaja kuntoklubien verkostossa PARISLIFE fitness, - auttaa sinua vetämään itsesi ja vähentää lihasten ja selkärangan kuormitusta harjoituksen aikana. Ajan mittaan kuormaa voidaan lisätä vähentämällä vastapainoa. "

Varsinkin usein "määrätä" gravitronia aloittelijoille - se auttaa asettamaan oikean tekniikan vetämiseen. ”Jos ihmiset, jotka eivät ole hallinneet sitä, menevät välittömästi vaakasuuntaiselle palkille, he alkavat usein käyttää inertiaa ja ottaa käyttöön ne lihasryhmät, joiden ei pitäisi toimia. Esimerkiksi kehon taivuttaminen eteen- tai taaksepäin, taipuma alemmassa selässä, kiinnitä kyynärpäät, jotka voivat johtaa nivelten loukkaantumiseen, kertoo Christina Lesnikova. "Gravitronilla kaikki tämä voidaan välttää."

Gravitron: miten käsitellä

Älä anna simulaattorin nimeä ja ulkoasua pelätä sinua - gravitronilla ei ole lainkaan vaikea harjoitella. Pyysimme Aleksey Ismailovia ja Kristina Lesnikovaa osoittamaan meille, miten sitä käytetään oikein.

Simulaattorin keskeinen asetus on vastapainon valinta. ”Aloittelijat voivat asentaa 70–80% painostaan ​​ja alentaa vähitellen tätä arvoa. Jos voit nostaa vastapainon 20%, voit tehdä harjoituksia baarissa - olet oppinut vetämään ylös, ”sanoo Aleksei Ismailov.