Miten luistella: 5 asiantuntijavinkkejä

Luistimet - tämä on liikunta ja viihde, joten ne ovat hyviä! Rullalla voit vain koputtaa ystävien kanssa, ajaa omaa iloa, polttaa kaloreita ja hallita jopa taitoluistelun elementtejä ... Mutta ensin, sinun täytyy joka tapauksessa oppia luistelemaan. Miten aloittaa aloittelija? Tässä on viisi asiantuntijavinkkejä.

Vihje 1: Aseta tavoite

Kysy itseltäsi, miksi haluat aloittaa luistelun? Vain menettää jonkin verran painoa ja pysy kunnossa? Tai jos haluat oppia vaikeita piruetteja? Riippuen tästä ja toimesta: hallitse hitaasti luistimet itse tai etsii valmentajaa.

Vihje 2: Osta nahka luistimet

Jos tavoitteesi ei ole vain mennä jäällä pari kertaa talven aikana pitää hauskaa ystävien kanssa, mutta jos haluat oppia luistelemaan hyvin, et voi käyttää luistinluistimia. He eivät istu täydellisesti jalkaan, ja he pilaavat koulutuksen iloa. Kyllä, ja maksaa niistä joka kerta, kun se ei ole kannattavaa. "Aloittelijoille tarkoitettujen luistelijoiden saappaat pitäisi olla aitoa nahkaa", sanoo Valery Artyukhov, vanhempi valmentaja Venäjän kansallisen taitoluistelun joukkue, urheilu kansainvälisen luokan, opiskelija useita olympiavoittaja Alexander Zaitsev, kumppani Irina Rodnina. - Se on valmistettu nahasta, ei muovista tai pehmeästä mokkanahasta. Heidän pitäisi istua riittävän tiukasti jalkaan ja kiinnittää nilkka hyvin vahinkojen välttämiseksi. ” Samalla kengät tulisi ottaa puolet suuremmiksi kuin sinun. Laita ohut sukka ratsastukseen sisätiloissa ja villalla - auki.

Ja vaikka et uskoisi vakaviin luokkiin, on parempi olla ottamatta luistimia muovisten huopakenkien kanssa: et kiinnitä jalkasi hyvin siihen, joten kaatumis- ja loukkaantumisriski on suurempi.

Heti kun ostat uuden luistinparin, sinun täytyy teroittaa. Ja silloin tällöin heikkenee. Kuinka usein - riippuu koulutuksen intensiteetistä. Jos opiskelet kolme kertaa viikossa, tämä on tehtävä kahden tai kolmen kuukauden välein. Jos ratsastat joka päivä - kerran kuukaudessa.

Paljon riippuu jään laadusta. Jos käyt usein ulkona luistinrata, terät tylsistyvät nopeammin, koska jää on alttiimpi ulkoisille tekijöille.

Vihje 3: Pukeudu oikein

Vaatteiden luistelijan pitäisi olla urheilullinen. Ei liian lämmin eikä kovin ohut ja kylmä, Valitse vaatteet talviharjoituksiin. Lyhyet hameet, joissa on leggingsit, farkut ja muut kaupunkityyliset asiat, voivat pitää liikkeitä, ja se on epämiellyttävää pudota niihin. On parempi välttää pitkät huivit, joiden avulla jotain kiinni. Jos olet juuri aloittamassa luistelua, ota huolta ja suojaa. Ensimmäinen harjoitus tehdään parhaiten kypärällä, polvipehmusteilla ja kyynärpehmusteilla.

Vihje 4: Sulaa

”Ennen kuin jäämään, varmista lämmetä- sanoo Valery Artyukhov. ”Se voi kestää melko vähän, 2-3 minuuttia, mutta sinun täytyy venyttää koko kehoasi: nilkka, polvet, kaula, selkä.”

Vihje 5: Ota muutama opetus opettajalta

Vaikka et uneksisi kolminkertaisesta lampaanlihasta. Oikean liikkeen tekniikan tulisi olla siinä tapauksessa, että vain rullaat eteenpäin. Ja jos olet kiinnostunut hallitsemaan eri askelia, tunne itsesi tähtikuvaksi jään näyttelyistä, jotka ovat nyt suosittuja, täällä ilman valmentajaa, ja missään lainkaan. Tällaisten elementtien hallitseminen ladatusta videosta Internetissä ei onnistu.

”Taitoluistelu on teknisesti haastavaa ja vaikeasti koordinoitua urheilua”, Valery Artyukhov sanoo. - Tämä ei ole juoksu, jossa katsoin, miten muut tekevät, ja hän itse juoksi. On monia vivahteita, joten sinun täytyy käsitellä ohjaajaa. Muuten satut.

Taitoluistelun valmentajan löytäminen aikuisille ei ole niin vaikeaa: aikuiset voivat ottaa oppitunteja lähes kaikissa urheilukouluissa. Kuitenkin kannattaa ajatella, että haastavat hyppyjä kolmessa tai neljässä käänteessä aikuisuudessa on erittäin vaikeaa ja usein mahdotonta. Mutta erilaiset kierrosluvut, yksinkertaiset hypyt ovat aivan ulottuvillesi.

Jos ei ollut mahdollista löytää valmentajaa (tai ei halua), haluat silti oppia, kuinka luistella, ensin lähtemällä jään päälle, alkaa liikkua pienissä askeleissa: kävele, ratsasta vähän, sitten kävele uudelleen ja ratsasta uudelleen.

Noudata näitä vinkkejä, ja luistelu, riippumatta siitä, haluatko ajaa turvallisesti ympyrässä tai jään päällä, kuten todellinen ammattilainen, on turvallinen sinulle ja tuo vain ilo.

Haluatko tehdä kunnon kotona verkossa?

Katso video-opetusohjelmia kunto-video-kirjastostamme eri osa-alueilla.