5 odottamatonta painonpudotusta

Kolme kuukautta ilman suklaata, rakas lasagna ja latte - ja täällä se on arvokas hahmo asteikolla! Näyttäisi siltä, ​​että voit juhlia voittoa. Sen sijaan te huokaatte huonon terveydentilan ja äidin pistävän huomautuksen takia: "Oletko niin ohut, oletteko sairas?". Kukaan ei varoittanut sinua siitä, että painon menetyksen tulokset eivät ole aina miellyttäviä ...

Painonpudotuksen seurauksena olet heikentänyt terveyttäsi.

Jos menetät painoarvoa jyrkästi rajoittavaan ruokavalioon, saat lähes varmasti haittaa keholle. Koska nämä ruokavaliot eivät ole tasapainossa, hän ei jo jonkin aikaa saanut ravinteita, mutta hän saattoi saada enemmän runsaasti. "Kun veressä on ruokavalio proteiinia, virtsahapon taso nousee usein, ja tämä on syy niveltulehduksen, munuaiskivien muodostumiseen", sanoo Natalia Fadeeva, perheen dietologian keskuksen ravitsemuksellinen-endokrinologi. ”Hiilihydraatin taustalla lihasmassa voi laskea, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan ja luonnolliseen rasvanpolttoon.”

Vahva laihtuminen voi häiritä naisten kehon lisääntymistoimintoa kuukautisten lopettamisen ja varhaisen vaihdevuosien alkamisen jälkeen.

Mitä tehdä Kun olet kuullut ravitsemusterapeutin ja tarvittaessa toisen profiilin asiantuntijan, yritä auttaa kehoasi. Ja ehkä hieman parempi. Ihannetapauksessa tällaisia ​​tilanteita vältettäisiin periaatteessa hyvin, muistuttaisimme asiantuntijoita.

Jos lääketieteellisistä syistä täytyy menettää yli 10 kg, tee se lääkärin valvonnassa. ”Jos aloitat jäädyttämisen ruokavalion jälkeen, sinun täytyy lisätä aineenvaihduntaa, lisätä kalorien saantia ja / tai liikuntaa”, Natalia Fadeeva sanoo. Punnitse huolellisesti ruokavalion edut ja haitat, kun aiot saada lapsen. ”Naisen suunnittelukonseptin painon tulisi olla normaalilla alueella”, Natalya Fadeeva muistuttaa. - Näiden rajojen määrittämiseksi nosta korkeus metreinä neliöön. Kerro tulokseksi saatu luku 18,5: lla (niin saat alarajan) ja sitten uudelleen - 25: llä (normin yläraja). "

Hemmoteltu tunnelma

Usein toivomme ruokavalioon liian paljon. Siksi sen jälkeen tunnemme sen sijaan ilon sijaan pettymyksen: miehet eivät vieläkään kiinnitä huomiota, eivät lisää uraansa ... Kuten tiedetään, useimmat meistä pyrkivät tarttumaan negatiivisiin tunteisiin. Tätä taustaa vasten toipua uudelleen ja tuhota itseni ja häiritä yhä enemmän.

Mitä tehdä Yritä luoda itsellesi rentoutumisolosuhteet, älä “purista” liikaa ruokavalioon ja oppia ylistämään itseäsi saavutuksista.

"Kun olet ruokavaliossa, ja jopa sen jälkeen, varmista, että löydät aikaa asioille, jotka innoittavat sinua: viestintä, kävely, sukupuoli, luovuus," Elena Afonina, psykologi, keskuksen opettaja Norbekova. - Yritä poistaa painon nousun todellinen syy - lopeta loukkaaminen ja opi arvostamaan elämääsi. Heti kun löydät harmonian itsesi ja ympärillänne olevan maailman kanssa, alatte tuntea kehosi ja syödä oikein. ”

Iho, hiukset ja kynnet ovat huonontuneet.

Epätasapainoisen ravinnon seurauksena ulkonäkö yleensä kärsii. Hiukset putoavat, iho kuivuu ja tylsä, ja hauras kynnet. "Tämä johtuu siitä, että kehon dramaattisen laihtumisen jälkeen vitamiinien ja kivennäisaineiden tarjonta vähenee," - selittää Elena Bagnenko, PhD, kosmetologi SPIK-klinikka.

On tärkeää ymmärtää, että rasvan varaukset ruokavalion aikana vähenevät paitsi kehon lisäksi myös kasvoilla. ”Rasvakerroksen vähenemisen takia silmien alle ilmestyy pilkkuja, suun nurkat putoavat - tämä antaa sinulle väsyneen ja surullisen ilmeen”, sanoo Elena Bagnenko.

Mikhail Zeigarnik, Ph.D., ravitsemusterapeutti, klinikan päälääkäri "ravitsemus ja terveys" lisää, että toinen epämiellyttävä yllätys ohuemmalle naiselle muuttuu voimakkaaksi ihon vatsaksi vatsaan, reisiin ja pakaroihin.

Mitä tehdä Kuntoilu auttaa kiristämään "nälkälakon" jälkeen pilkistunutta ihoa: se vetää joustavampia lihaksia, jotka ovat lisänneet äänenvoimakkuutta. ”On mahdollista välttää tällaiset ongelmat menettämällä paino oikein: vähitellen vähentää painoa, jopa 10–15% kuukaudessa alkuperäisestä,” sanoo Mikhail Zeigarnik.

Asianmukaisesti muotoiltu ruokavalio painonpudotukseen auttaa välttämään vitamiineja ja mikroelementtejä koskevaa ongelmaa: kehon tarpeellisia tuotteita ei pidä jättää kokonaan pois valikosta. Jos esteettisiä ongelmia esiintyy edelleen, ota yhteyttä kosmetologiin.

Hemmoteltu suhteet rakkaansa

Yleensä ruokavalio yksin. Samaan aikaan sukulaiset ja ystävät voivat havaita negatiivisesti sekä prosessin että tuloksen. ”Ruokavalio on jo stressi”, toteaa Alexandra Gulenkova psykologi, gestaltterapeutti, kriisitilanteissa työskentelevä asiantuntija ja ravitsemuskäyttäytyminen. "Tilannetta pahentaa usein se, että nainen, joka yrittää päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista, ei täysin ymmärrä, miksi hän tekee tämän, ja asettaa väärät tavoitteet itselleen." Toinen negatiivinen tekijä on rakkaiden tuen puuttuminen.

Mitä tehdä Ajattele, miksi olet menettämässä painoa ja yritä sitten selittää se sukulaisillesi. ”Arvioi etukäteen, että vastaat heidän kysymyksiinsä, koska voit varmasti ennustaa heitä”, neuvoo Alexander Gulenkov. ”Yritä pysyä rauhallisena keskustelun aikana ja käytä selkeää ja tarkkaa kieltä.”

Jos tarvitset sukulaisten hyväksyntää jo ennen ruokavaliota, selvitä, kuinka paljon he tukevat tätä ajatusta: loppujen lopuksi kauneudesi ajatukset voivat vaihdella.

"Ole ystävällinen ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, älä koskaan taistele heidän kanssaan", neuvoo psykologi Elena Afonina. "Yrittäminen todistaa jotain vain poistaa voimasi ja johtaa epäonnistumiseen."

Alkoi palata edelliseen painoon

Palaten tavanomaiseen elämäntapaan ruokavalion jälkeen naiset alkavat yleensä painoa uudelleen, mikä kaksinkertaistaa turhautumisensa: loppujen lopuksi on niin paljon vaivaa käytetty. ”Useimmat tytöt ovat olleet ohuempia, seksikkäempiä, helpompia, aktiivisempia”, kertoo psykologi Alexandra Gulenkova. - Uusi elin antaa heille uusia mahdollisuuksia, mutta miten niitä käsitellä ei ole aina selvää. Jos nainen toipuu uudelleen, ei ole helppoa tehdä toista yritystä. "

Mitä tehdä Älä aseta itsellesi tavoitteeksi punnita niin monta kiloa: näiden numeroiden saavuttaminen, voit riskiä rentoutua. ”Jos haluat olla ohut, yritä syödä oikein ruokavalioissa, mutta joka päivä”, Natalia Fadeeva neuvoo. - Erilliset ateriat jokapäiväiseen ja juhlavaihtoehtoon.

Ihanteellisen kehon saavuttamiseksi unohdamme usein tämän kehon rakastaa ja kuunnella sitä. ”Jos syöt syömästä tai yrityksestä, niin paras” ruokavalio ”on oppia kuulemaan kehoasi nauttimalla ruoasta nautittavaa, hitaasti”, sanoo Elena Afonina.

Katso video: 5000 :n odottamaton mätkykirje. Viikko mun kanssa (Syyskuu 2019).